Napi élelmiszer követelményei Kálium

A legtöbb felnőtt és a gyermekek nem kapnak elég kálium a diétát . Az alacsony kálium okozhat izomgörcsök , fáradtság, ingerlékenység , hidegrázás , depresszió , hányinger, hányás , hasmenés , alacsony vérnyomás , csillapíthatatlan szomjúság és fejfájás . Ezen túlmenően , a hosszú távú kálium-hiány hozzájárul a stroke kockázatát , a szívbetegségek , a szívritmuszavar és a vesekő . Fogyasztása elég kálium lehetővé teszi a szervezet , hogy szabályozza a víz egyensúlyát és megakadályozza a kiszáradást . Napi kálium követelmények eltérőek az életkoron alapuló tartományban. Ages Egy-három

kisgyermekek év közötti egy-és három kell fogyasztani körülbelül 3500 milligramm kálium naponta . Ez az összeg a kálium támogatja egy fiatal gyermek egyre növekvő , miközben a feszültség és a sejtek működését. Annak biztosítása, hogy a gyerekek kap elég kálium korán támogatja az egészséges szív az egész életük . A legtöbb élelmiszer képletek a gyermekek számára a kálium - gazdag , azonban azokat, amelyek a banán és az édes burgonya biztosít hozzáadott lökést a tápanyag.
Ages négy-nyolc

lányok és fiúk év közötti négy és nyolc kell fogyasztani legalább 3800 milligramm kálium naponta. A kálium bevitel támogatni fogja a gyermek testét, izmos szerkezet folyamatosan növekszik. Ételek, mint a mazsola, narancs szelet , banán és alma káliumban gazdag élelmiszerek, amelyek arra ösztönzik a gyerekeket , hogy megeszik a kívánt mennyiségű kálium .
Ages Kilenc Tizennyolc

lányok és fiúk közelebb a pubertás , és azon túl , hogy a kálium- követelmények növekedése . Ezek a gyerekek kell fogyasztani 4500 milligramm kálium naponta, hogy segítsen nekik meg a felnőtt években az egészséges vérnyomást, és hogy támogassa a fokozott fizikai aktivitás . Tálalás káliumban gazdag ételek, mint a narancslé , cékla, burgonya, szója , kajszibarack, banán segít nekik elérni a mindennapi igényeket . Kálium- kiegészítők is segít gyerekek ebben a korban megfelelnek a mindennapi követelményeknek.
Kor 19 és Up

Past 19 éves korában , a kálium- követelményeket a férfiak és a nők növekszik 4700 mg naponta. Ez az összeg támogatni fogja a normális napi funkcióit , és csökkenti annak kockázatát, életkorral összefüggő izomvesztés . Fogyasztása kálium - gazdag ételek , mint például a paradicsom, a fehér bab, a barna rizs , avokádó -és sárgadinnye , támogatja a szervezet kálium igényeit. Kálium- kiegészítők is biztosítja, hogy nem éri a napi szükségletet .