K-vitamin Foods , amelyek könnyen emésztés

K-vitamin nélkülözhetetlen az erős csontok , a vér alvadási és védi a szív -rendszer . A test általában gyárt megfelelő mennyiségű K-vitamin; azonban előfordulhat, hogy az egyének , akik számára előnyös lenne egy növekedése a napi dózis , mint például a csontritkulás vagy diagnosztizált szívbetegség. Számos olyan élelmiszerek, lehet enni , hogy növelje a K-vitamin bevitel. Sajnos , sokan , mint a káposzta, brokkoli , hagyma , nehéz lehet megemészteni . Hogy növelje a K-vitamin -bevitel nem zavarja a rendszer , válassza élelmiszerek óvatosan. Tojás

tojás már nem tekinthető az étkezési gonosz régen. Egy könnyen emészthető fehérjeforrás , D-vitamin , K-vitamin és a vas , a tojás üdvözlendő, hogy a legtöbb menüket . Ezek a megfizethető, gyorsan főzni, és alkalmazkodnak a legtöbb ízlését . Emellett , a legutóbbi tanulmányok azt sugallják, hogy ez a mennyiség a telített zsír, inkább , mint a koleszterin , az élelmiszer-ipari termékek tartalmazott , ami kedvezőtlen hatással van a teljes vér koleszterinszintjét. Egy személy követően alacsony zsírtartalmú étrend adhat 1-2 tojást a saját étrendjükön minden nap nem fokozott kockázatot az egészségre .
Collard Greens

don 't kell élni délre a Mason - Dixon vonal szeretni kelkáposzta. Amellett, hogy a nagy mennyiségben tartalmazó csont -védő a K-vitamin , collards is tartalmaz kalciumot és D-vitamin - a elemek kombinációja, hogy ez egy különösen jó választás mindazok számára, harc az életkorral összefüggő csontvesztés .


Dobta saláta

K-vitamin is megtalálható sok saláta zöldségek, mint a fejes saláta, paradicsom , zöldbab és a borsó . Azt is megállapította, az olívaolaj - a fő összetevője a sok salátaöntetek . Lehet, hogy érdemes megjegyezni, hogy a K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin , ami azt jelenti , hogy annak érdekében, hogy felszívódik , és a szervezet általi kell olajban oldva először. Azáltal, hogy egy tál salátát , hogy az esti étkezés, akkor növeli a K-vitamin -bevitel és biztosítja megfelelő felszívódását egyidejűleg .
Pasta

spenót egy csodálatos forrása a K-vitamin és a vas , de sok ember számára az íz nem tetszik. Továbbra is kihasználni az előnyeit tartalmazó spenót be a diétát , miközben az ízlelőbimbók boldog választva tészta készült spenót a főétel . Spenót tészták keverék jól a legtöbb olasz piros szósz , de megy különösen jól , gazdag, sajtos Alfredo .