Gyakorlatok a csontritkulás megelőzése

A csontritkulás megelőzhető ezzel teherviselő gyakorlatok, nevezetesen gyakorlatok, amelyek fel hatással van a csontok és építeni az izmokat . Néhány kis hatást gyakorol , mint a séta , bár nem feltétlenül power walking , vagy az úszás nem segít megelőzni a csontritkulást . De jó hatással vannak más okok miatt . Néhány nappal a hét teherviselő gyakorlat lehet menni hosszú utat , hogy csökkenti az esélyét a csontritkulás . Cardio

bizonyos fizikai tevékenység , amely növeli a pulzusszámot minősülnek cardio gyakorlat . Meg kell csinálni cardio 30 percig naponta, de hogy annyi ennek a lehető teherviselő gyakorlat , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Kocogás, futás , túrázás és a legtöbb sport igénylő állás és a mozgás számít teherviselő gyakorlat. Válasszon egy tevékenységet , hogy tetszik, és tehetünk folyamatosan 30 percig. Cardio gépek, mint elliptikus trénerek és a lépcső Lépő jó is . Forgatás a módszer a szív minden hónapban, vagy a cross- vonat a hét folyamán a stressz különböző izmokat , és megakadályozza az alkalmazkodás .
Plyometrics

plyometrics nagy intenzitású gyakorlatokat érintő ugrás . Plyometrics jó csinálni után edzés edzés , vagy a sorozatok között , hogy növelje a pulzusszám . Nem mindenkinek kell próbálnia ezeket , különösen akkor, ha a térd vagy hátproblémák , de a legtöbb ember számára lehetnek előnyösek plyometric gyakorlatokat. Kezdje egyszerű jumping jack , vagy doboz ugrik , ha nem tudja , hogyan fogja érezni csinál plyometrics . Ne folytassa , ha fájdalmat érez a ízületek . A legtöbb ember ismeri a jumping jack . Kezdheted mindössze 10 jumping jack , és nem két- három, vagy próbálja ki 50 sorban , ha már aktív .

Box ugrások gyakorlat , amellyel lehet, hogy nem ismerik . Szüksége lesz egy stabil platform , mint egy aerobic lépést , amellyel tenni doboz ugrik. Meg tudod csinálni jump up, amely akkor stand előtt egy lépéssel a lábad hip -szélesség mellett , majd ugorj fel rá a lépést. Te aztán lépjen le a dobozt , majd ugorj vissza. Vagy meg tudod csinálni ugrani bánatot , amelyben lépsz rá a dobozt , majd ugorj vissza a padlóra . Van két 10 ugrik. Ezután össze a testmozgás és nem doboz ugrik fel és le, ki a lépés .
Súlyzós edzés

súlyzós edzés , vagy súlyemelés nyilvánvalóan egy súly - csapágy tevékenységet. Iratkozzon fel néhány ülés egy személyi edző , ha nem ismerik a megfelelő formában gyakorlatokat. Azt is kérhet segítséget a tornaterem a tanulás, hogyan kell használni a súly gépek helyes , vagy kipróbálhatja a rezisztencia tréning csoportos torna osztályban. Fontos , hogy nem 2-3 napot egy héten a súlyzós edzés építeni erő és izom , amely segít megelőzni a csontritkulást . Két nap egy héten inkább segítsen fenntartani mit kell , mint hogy minél több izomtónus . Még csak csinál valami guggolás, pull up , és a fekvőtámasz jó lesz neked.

Guggolás - Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Tegye a kezét a csípő . Hajlítsa be térdét , és tartsa a csípőt vissza . Hajolj előre, 10 fok. Állj vissza . Ne három 15 reps.Push Ups - Tartsa magát a földre lefelé a térd vagy a lábujjak meg a kezét a közvetlenül alatta a vállát . Szorítsa össze a has , és tartsa a hátát lakás. Csökkentse a mellkas egy hüvelyk le a földre , így a könyök hajlik , és menjen ki az oldalán . Nyomja magát vissza . Ne három 15 ismétlés, vagy annyi, amennyit csak lehet csinálni anélkül, hogy elszakadna formában.

Pull Ups - Fogj egy húzza fel bar kezed váll szélességű egymástól, és a tenyér felé mutasson . Húzza ki magát , amíg az álla fölött a bárban. Engedje magát vissza . Van három 15 . Ha nem húzza ki magát a sáv felett , ugorj egy kicsit, és tartsa magát a sáv felett 10 és 60 másodperc nyerni vissza erejét . Ön is kereshet húzza fel segítő gép egy tornaterem , amely lehetővé teszi, hogy húzza fel csak egy része a testsúly .