Heti egészséges étkezési terv

fejlődő egészséges étkezési tervet sokak érzés túlterheltek a kilátás illeszkedő tápláló ételeket . Megfelelő tervezéssel és a kész ételt , hogy a megfelelő ételt , hogy támogassák az egészséges test lesz a szél . Próbáljon ki néhány ilyen élelmiszerek javaslatokat és tippeket kapok a pályán , heti étrendjükön. Kész Items

Hectic , gyors tempójú életet nem adnak sok ember ideje, hogy a főzés . Adj magadnak egy kis szünetet, azáltal, hogy ételeket a hét elején , hogy enni reggelire , hogy a munkába , és élvezze a vacsoraidő .

Lepények tökéletes egy tál étel, amit evett a nap bármely szakában . Vágja le a kalóriát segítségével tojásfehérjét. Az egy quiche , használjon két csésze tojásfehérje . Lehet csökkenteni időben megvásárlásával tojásfehérje a boltból . Keverjük össze az összes kedvenc zöldséget , és egy sovány fehérjét , mint a csirke . Süsse teljes kiőrlésű kéreg , és szolgálja a reggeli étkezés vagy melegítsük fel az irodában .

Csirke és pulyka melle is főtt, buggyantott vagy roston , egyszerre használható saláták és szendvicsek . Teljes kiőrlésű kéreg pizzát lehet tenni, és fagyasztott vacsorára étkezés. Annak érdekében, hogy könnyebb , vágja fel a pizza, és tárolja a fólia.
Bevásárlás

bevásárlás végén a nap vezethet választotta egészségtelen feldolgozott élelmiszerek . Próbáld megtalálni a napszak , miután evett . Menj be egy listát , amely magában foglalja a zöldségek , gyümölcsök, sovány húsok, szója termékek és a teljes kiőrlésű gabonák. Annak érdekében, hogy mindig ezeket a tételeket a kezét, írjon egy listát , a hűtő, ha egy elem lesz használható . Ahelyett, hogy a szokásos kalória megrakott tésztát , megy a kiőrlésű tészta , amely sok rost . Kerülje a deli húsok a magas nátrium-tartalma, és megy a hummus , avokádó , zsírszegény sajt és tofu . Gyorsan , hogy a teljes kiőrlésű csomagolást segítségével bármelyik ezek az élelmiszerek . Válaszd ki a kedvenc gyümölcs feltöltési a joghurt vagy a zabpehely az egészséges reggeli . Mindig legyen kéznél egy alacsony nátrium- leves az éjszaka , hogy inkább nem csinál semmit . Bármikor párosítani a saláta spenót és balzsamecetes öntettel .
Étkezési terv

Hozzon létre egy tervet, hogy megadja neked a három egészséges étkezést két snack a nap folyamán .

Morning kezdetnek lehetnek tofu összekuszálja , tojásfehérje omlett és a fekete bab és a tojás .

Nagy snack áll zöldség szeleteket és hummus vagy gyümölcs mogyoróvaj . Még egy kis csomagot , nem sózott diófélék fokozhatja az anyagcserét közepén étkezés.

Resist munka kísértések azáltal, hogy a füstölt lazac pakolások , miso leves, barna rizs burrito , vagy tempeh és zöldséget .

Adj magadnak egy finom módja annak, hogy vessen véget a napot párolt hal és zöldségek, szójaszósz, pulyka saláta kecskesajttal és a céklát , kuszkusz és bárányborda , vagy paradicsomleves a locsolás a feta sajt .

Check ki ezek közül , és hozzon létre egy mini szakácskönyvet mi működik a legjobban az Ön számára. Ez ad egy fantasztikus ötleteket , hogy mit szeretne enni a jövőben.