Élelmiszerek, amelyek gazdagok káliumban

Az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Központ az Institute of Medicine utal az ajánlott napi bevitel ( RDA) a kálium 4700mg . A kiegészítők ritkán szükség, mert a kiterjedt elérhetősége az ásványi a különböző élelmiszerek. Egy normális kiegyensúlyozott étrend lenne megfelelően ellátni a rendszert a szükséges szintet , kivéve bizonyos esetekben járó sérülés vagy trauma , vagy a használat során a szteroidok. Előnyök

kálium segít elrettenteni izmok görcsös és támogatja a szív működését , a vese és az agy . Az is előnyös , a vérnyomás szabályozásában .
Típusok

legnagyobb koncentrációban kálium megtalálható korpa gabona; szilva , paradicsom, narancslé; sárgadinnye, avokádó és aszalt sárgabarack . Főtt babot , mint a tarka , a vese és a sült bab is magas káliumtartalmú . Ez az ásványi anyag bőséges a bőr sült fehér és édes burgonya, cékla zöldje és sült sütőtök . Alacsony zsírtartalmú joghurt, mandula és kagyló is jó forrásai a tápanyag.
Hibás

banán , jelzett egy kiváló módja annak, hogy a kálium , valóban tartalmaz kevesebb, mint a más gyümölcsök és gyümölcslevek említett . Népszerűsége és rendelkezésre , hogy ez egy jó választás .
Figyelmeztetés

fogyaszt túl sok kálium okozhat hányinger, hányás és hasmenés, szabálytalan szívverés , izomgyengeség és az általános fáradtság. Ritka esetben már ismert, hogy szív-vagy vesekárosodást okozhat .
Fun Fact

Két evőkanál melasz rendelkezik, több mint kétszer annyi kálium , mint egyetlen adag kálium- gazdag élelmiszerek .