Hogyan Kerülje a zsíros ételek

fogyasztása magas zsír káros lehet a fogyás erőfeszítések , és az általános egészségi állapotának. Szerint kidshealth.org , egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz --- kétszer annyi kalóriát, mint a szénhidrát vagy fehérje gramm . Bár eszik néhány zsír fontos, hogy az energia , ha van egy szív kapcsolatos probléma , vagy ha egyszerűen csak próbál fogyni , akkor keresnek megoldásokat, hogy segítsen elkerülni eszik túl sok zsírt . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer skálán

Show More utasítások
1

Ellenőrizze a táplálkozás címke mindent eszik . Ellenőrizze a teljes zsírtartalom és ahol minden mennyiségben származik . Az American Heart Association , akkor korlátozzák a telített zsírok , amit eszik , hogy 7 százalék és transz zsír 1 százalékos napi kalória . Kerülje élelmiszerek magas akár kapcsolódnak a szívproblémák . A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok hasznos lehet a diéta , de fogyasztanak ezek a mértékkel.
2.

Válassza ki a sovány húsokat , miközben bevásárolni . Ha a húst tartalmaz zsírt , vágja le a húst egy vágódeszkát és egy éles késsel .
3

Készítse el étkezés otthon , és mérje adag egy élelmiszer- skála annak érdekében, hogy pontosan tudja, hogyan mennyit eszik. Civakodás , sütni vagy grill élelmiszerek helyett a sütés őket .
4

helyettesítő élelmiszerek magas zsír- és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes alternatíva . Cserélje teljes tej tejjel tartalmazó alacsonyabb zsírtartalom és elkezd enni sajt és joghurt sovány tej . Dobd ki salátaöntetek magas zsír- , és válaszd a dresszinggel vagy zsírmentes márka. Ahelyett, hogy dzsunka élelmiszerek büszkélkedhet a magas telített és transz- zsírtartalma , választhatja a friss gyümölcs és zöldség szeleteket. Cook az ételek főzési spray szemben a növényi olajok , a margarin és a vaj .