Adja össze a kalória összes felhasznált összetevők minden étel . Például , ha tette spagetti 26 uncia mártás ( 40 kalória) , 1 £ őrölt Törökország ( 760 kalória) , és egy kiló tészta ( 1680 kalória) , akkor adjuk hozzá a kalóriát az egész étel együtt . Tehát az egész spagetti étel tartalmazna 2480 kalóriát .
2
Osszuk el a teljes kalória az edény száma adagot . Ha osztotta a spagetti hat adag , egyenként is tartalmaz körülbelül 413 kalóriát tartalmaz.
3
ismételje meg az 1. és a 2. bármely más házi ételek szerepelnek az étkezés .
4.
Határozza meg a kalória értéke bármely más élelmiszeripari termékek szerepelnek az étkezés , mint a gyümölcs vagy zöldség. Ne feledje, hogy tartalmazza a kalóriát a vaj-vagy más fűszerek hozzá .
5
Határozza meg a kalória italt fogyasztanak az étkezés . Ezek a tételek is könnyen figyelmen kívül hagyni , de ezek is hozzá több száz kalóriát étvágyat .
6
Add fel a kalóriákat minden egyes élelmiszer szolgálja , hogy kiszámítja a teljes kalória értéke az étkezés.