Táplálkozási Self Assessment

Napi egy alma lehet pletykák , hogy az orvost távol , de sajnos , a helyes táplálkozás egy kicsit bonyolultabb, mint ez a régi közmondás . Táplálkozás széles terület, amely elmagyarázza, hogyan élelmiszer befolyásolja a test : ez magában foglalja a kalóriaégetés, tápanyag- szinteket és számos más tényező. Beazonosítását általános egészség és jó közérzet paramétereken belül is lehetséges a megfelelő eszközök és ismeretek . Bár semmi sem helyettesíti szűrések és az orvoshoz ( nem is a legjobb bio növényvédőszer -mentes alma ) , akkor az intézkedés néhány tényező egy alapvető táplálkozási értékelést. Body Mass Index

BMI egyike a " body mass index ", ami egy szám határozza meg a testsúly és a magasság . Más tényezőket veszi figyelembe , de ez egy jó kiindulási pont , hogy értékelje , milyen a táplálkozás lehet hatással a testsúly állapotát. Amikor mérő BMI , akkor ezt a számot meg, ha sovány , a normál testsúlyú , túlsúlyos vagy elhízott. A Centers for Disease Control magyarázza a BMI alatti 18,5 jelent a " soványság ". Számos 18,5-24,9 belül egy normális súlyt . 25-29,9 túlsúlyos , és bármi felett 29,9 elhízott. Hogy meghatározza a BMI , használja a számológépet a National Institutes of Health , a források részben ezt a cikket.
Kalória bevitel

hízás vagy fogyás múlik kalória fogyasztás . Így bármilyen táplálkozási értékelést meg kell határozni , hogy hány kalóriát fogyasztanak egy nap . Javasolt kalóriabevitel változik alapján néhány tényező, mint a nemek , a magasság és a fizikai aktivitás . Mint BMI , számológépek online elérhető (lásd a források részt) , hogy értékelje , hogy hány kalóriát jelenleg fogyasztanak , és hány kalóriát kell enni , hogy elérje az ideális súlyt . Az általános szabály a fogyás , hogy enni kevesebb kalóriát, mint amennyit éget a napi aktivitás és a testmozgás .
Vitamin és tápanyag bevitel

Értékelése a kalória bevitel nyújt betekintést a tápláltsági állapot ; azonban súlya nem mindig határozza meg az egészségügyi - néhány ember egy egészséges testsúly van sokkal rosszabb táplálkozás , mint azok, akik technikailag túlsúlyos . Mivel a súly nem mindig jelzi az egészség, elemzésére táplálkozás az egyik módja annak , hogy meghatározza az általános táplálkozási jó közérzet .

Tartsa élelmiszer- napló és dokumentálják , hogy mit esznek folyamán egy-két hét . Ezután pontosan fejlesztési területeket : ha túl sokat esznek feldolgozott élelmiszerek , és nem elég zöldséget , próbálja számának csökkentése gyorsétterem kirándulások , és a zöldség keverjük készre sütjük otthon helyett .
Tippek

számos forrás áll rendelkezésre az interneten , hogy segítse a táplálkozási önértékelés . Fitday.com egy példa a szabad forrás , amely lehetővé teszi , hogy jelentkezzen a diéta és a testsúly . A kereső javulás , ne elvárásoknak megfelelő . Ha a fogyás az egyik cél , Ian Smith magyarázza könyvében : "A 4 napos diéta , hogy" 1-2 font per hét tömör fogyás , 2-3 font per hét "kiváló ", és semmi több, lehet, hogy egészségtelen .

Ha evés egészségesebb egy cél , indítsa el fokozatosan. Változó , hogy a radikális méregtelenítő diéta és a fogyasztó csak a gyümölcslé egy hónapig nem fenntartható , és nem is egészséges. Ha szereted burgonyapürével szósszal , egyszerűen megtalálja egészségesebb receptek a kedvenc ételek : ebben az esetben használja a transz- zsír- mentes margarin helyett vajat , és próbálja meg párolt karfiol helyett a burgonya , hogy hozzon létre egy tál hasonló íz és textúra . A lényeg az, hogy megszüntesse a semmi és megtalálni egészségesebb alternatívák .
Figyelmeztető

fenntartása jó étrend és táplálkozás nem tekintik gyógyítja meg a súlyos betegségek . Táplálkozási önértékelés kell használni , hogy javuljon az általános jólét , de nem tekinthető helyettesíti az orvosi tanácsot vagy kezelést .
Figyelmeztető