Hogyan állapítható meg, napi kalóriabevitel

kalória az energia , amelyet egy élelmiszer vagy ital amit fogyasztanak . Attól függően, hogy a kor, nem , magasság , súly és aktivitási szint , a szervezet szüksége lehet bárhol 1600 3000 kalóriát naponta a megfelelő működéshez. Felvétel és számolás a kalória segíthetnek fenntartani vagy fogyás . A fogyni , meg kell fogyasztani kevesebb kalóriát, mint amennyit éget minden nap. Csökkenti a kalóriabevitelt 500 kalória naponta segít elveszíteni £ 1 hetente. Utasítások
rögzítés és kalória
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van . Számos megbízható kalóriabevitel becslési eszközök online elérhető weboldalak, mint MayoClinic.com . A legtöbb esetben , meg kell adnia a kor, magasság, súly és aktivitási szintje , hogy pontos becslést . Miután rájött, hogy mennyi kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy működjön minden nap, akkor lehet, hogy tanult döntéseket a étel és ital döntéseket .
2

Vezessen élelmiszer folyóirat . A kis notebook ideális , mert a hordozhatóság lehetővé teszi, hogy könnyebben nyomon követheti a kalóriabevitelt a nap folyamán. Ha van egy okos telefon , akkor lehet, hogy egy kalória számláló programot a készüléken . Az iPhone , például kínál kalória számlálás alkalmazás .
3

közben , vagy közvetlenül utána a napi étkezést , rekord , amit ettek és ittak . Ne felejtse el a számát adagot vagy a teljes összeget. Hagyjon helyet , hogy töltse ki a több kalóriát fogyaszt - összeget tudod kitalálni, azonnal, vagy egy későbbi időpontban . Fontolja meg egy skálán , amely segít kiszámolni adag élelmiszerek , hogy jön az előre csomagolt adag méretben, mint például a gyümölcsök , zöldségek , sajt és a hús. Ha nem rendelkezik az élelmiszer- skála , nem a legjobb, megbecsülni adagok mérete . Egy adag hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya , és egy uncia sajt körülbelül akkora, mint egy pár kocka .
4

Írjon le minden más élelmiszerek elfogyasztott étkezések között . Meg kell még rögzíteni egy darab cukorkát , cukor csomag , vagy egy kis falat más élelmiszer . Bármi, amit enni és inni kell jegyezni az étel folyóirat .
5

kiszámítása a kalóriák számát , amelyek minden étel, amit evett . Akkor sem ezt étkezés után , vagy a végén a nap. Ehhez használja a táplálkozási információ megtalálható a címkén az élelmiszerek fogyasztása , vagy kérhet táplálkozási információ bárkinek elkészített ételt . Ha az ételt , hogy nem jön a táplálkozás címke , mint a gyümölcsök és zöldségek, akkor nézz fel az étel kalória összesen kalória számláló könyvet , egy okos telefon alkalmazás vagy online. Ügyeljen arra, hogy figyelembe kell venni az adag . Ha evett két adag chips, például akkor kell rögzíteni kétszer annyi kalória egy adag .
6

Számoljuk ki a kalóriát fogyasztanak az egyes étkezés összeadásával minden egyes élelmiszer- elemet. Vegyük is nyomon követését, snack a negyedik étkezés komponenst . Ezután add fel a kalóriákat minden étkezésnél , hogy megtalálja a napi teljes .