Miért Vegetáriánusok kialakulásának kockázata B12-vitamin hiány ?

Már valaki azt mondta, hogy a vegetáriánusok és vegánok veszélyben vannak a B12-vitamin -hiány ? Igaz, hogy a B12 egyike azon kevés tápanyag csak akkor kap az állati eredetű . Szerencsére , vegetáriánusok, akik fogyasztanak tej kevéssé vannak kialakulásának kockázata ezt a hiányosságot , és a vegánok vehet B12 kiegészítők keresztül injekciók, orális terápia, vagy a dúsított élelmiszerek . Az alábbi információk megmondja, hogy egy kicsit többet a B12 , hol találja meg , és hogyan , hogy megbizonyosodjon arról kapsz elég belőle .
A steak - nem vegetáriánus , de nagyszerű forrása a B12-vitamin .
B12 Funkció

A szervezet B12 fenntartani az egészséges idegrendszer , és építeni a DNS . Hiányosságok a B12 növelheti a rák kialakulásának kockázatát , a szívbetegségek, és egyéb problémák. ( Ld. 1. és 2. ).
B12 Források

Sajnos vegánok , B12 csak található állati eredetű termékek. Seafood , marha , baromfi kiváló forrásai , míg a tejtermékek is nyújtanak B12 . Ha nem kap B12 növényekből egyedül , vagy élesztő . (Ref. 2. ).
Mit vegetáriánusok megeshet

vegetáriánusok , akik rendszeresen fogyasztanak tej vagy hal lesz sok B12 az étrendjükben. Azonban az emberek, akik a terv, hogy vegán több mint egy éve kell, hogy B12 más forrásból , mint az élelmiszer . A legjobb terv , hogy megvitassák kiegészítés lehetőségek az orvos vagy a dietetikus . Nagy dózisú orális terápia népszerű . (Ref. 2. ).
Mennyi B12 van szüksége ?

Az Egyesült Államok ajánlott napi adag a B12 2,4 mikrogramm ( mcg ) naponta. (Ref. 2. . ) Azok számára, akik esznek halat , egy részét lazac körülbelül akkora, mint egy pakli kártya nyújt 2,4 mikrogramm B12 . Nyolc uncia tejet biztosít 0,9 mikrogramm , míg egy uncia brie sajt nyújt 0,5 mcg . (Ref. 2. ).

Szerint a Mayo Clinic , egy pohár tej és egy csésze mazsola agy együtt azt is, hogy egy nap érdemes a B12 . ( Ref 1)
tünetei B12-hiány

enyhe B12 nem okoz tüneteket . Azonban neurológiai tünetei B12 lehetnek bizsergés a kar és a láb , ambuláns nehézségek , vagy a memória elvesztését. Ha felmerül a gyanú , hogy esetleg a B12-hiány , az orvos is tesztelik , hogy az intézkedés az összeg a B12 a szervezetben. (Ref. 2. ).