Hogyan nyerhetsz Strength

Az emberi test úgy tervezték, hogy alkalmazkodni kell a változó körülményekhez , ez egy olyan szolgáltatás , amelyet finomítható több millió éves evolúció . Ez akkor is igaz, a fizikai emelési igények ; a szervezet alkalmazkodni a növekvő súlya a kereslet a több izomszövet . Létrehozása a fizikai erőt igényel a progresszív túlterhelés az izmokat. A progresszív túlterhelés nem jelenti azt, súlyemelés , hogy túl nehéz, inkább súlyokat , amely használni fogja az izmok teljes Súlyemelés kapacitással . Ez az, amire szüksége van
súlyemelés létesítmény
kényelmes ruhát
Súlyemelés folyóirat

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy súlyemelő rutin, amely magába foglalja az összes nagy izom csoportok . Ez a rutin kell 4-5 45 perces edzés hetente . Győződjön meg arról , hogy minden egyes nagy izom nem kerül gyakorolják több mint kétszer egy héten. Biztosítsa a fő vegyület felvonók , mint például a box guggolás , fekvenyomás , összetett sor és halott lift. Add hozzá a többi célzott gyakorlatok a rutin , hogy biztosítsák bevonását minden izom .
2

Tesztelje a súlyemelés kapacitását az első napon . Kezd alacsonyan és a munka az utat egészen talál egy súlyt terhelés minden gyakorlat , amely lehetővé teszi legfeljebb hat-nyolc ismétlés segítségével a megfelelő formában. Jegyezze fel ezt a súlyt .
3

Folytassa a rutin a legnagyobb tömeg minden egyes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy hat-nyolc ismétlést. Kapsz erősebb, és hozzá kell adni nagyobb súlyt , hogy ezt az ismétlés tartományban. Állítsa be szükség szerint , és rögzítse a fejlődést.