Hogyan lehet , hogy a hatékony ételek gyerekeknek

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az egészséges életmód . Gyerekek kell létfontosságú tápanyagok, mint a fehérjék, vitaminok , és ásványi anyagok , hogy segítsen nekik növekedni . Az ételeket lehet érdekes és finom a gyermekek , hogy azokat összpontosított jó és egészséges étkezési szokásokat . A színes étkezés a legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás. Ez az, amire szüksége van
Zöld zöldség
karfiol
paprika
Tomatoes
Vörös káposzta
Cabbage
eper
Blueberries
málna
Cranberries
Bananas
szőlő
grapefruit

Show More utasítások
Colorful étkezési
1 teljes kiőrlésű gabonák egészséges

Legyen étkezés teljes kiőrlésű gabonák , mint a búza , rizs, köles , quinoa és a hüvelyesek , hogy egy jó adag rost és fehérje . Az American Heart Association ( AHA) azt javasolja, 2-7 uncia szem naponta. Legyen tészták és kenyér a több gabona .
2 Zöldségek fontos

Hozzáadás színes zöldségek a diéta. Zöld leveles zöldségek , mint a spenót , káposzta , brokkoli , zöldbab , zeller, sárgarépa , piros és zöld paprika, borsó , cékla nagyon jó forrásai a vitaminoknak , ásványi anyagok és a vas . AHA javasolja, körülbelül egy- három csésze zöldséget naponta , hogy az egészséges táplálkozás .
3 Gyümölcsök a erőműve antioxidánsok

tálaljuk friss gyümölcs , mint snack . Gyümölcsök rengeteg folsav , C-vitamin és egyéb tápanyagok elengedhetetlen , hogy egészséges . Van áfonya, eper , és minden színű gyümölcsök , amelyek jó forrásai az antioxidánsoknak szükséges a megfelelő agyműködés .
4 levek frissítő

vegyes friss gyümölcslevek helyett édesített gyümölcslevek vagy szódavíz . A keverék gyümölcsök az egészséges tápanyagokat a növekvő szervezetben.
5 Hal tartalmaz omega 3

Kerülje a sült ételek és bele hal és dió a diéta , hogy egy jó forrása az omega- 3 zsírsavak. AHA javasolja, elkerülve a sült hal , hogy elkerüljék a telített zsírsavak és a koleszterin -fogyasztás.