Mit Riboflavin csinál?

Riboflavin gyakori összetevője egyes élelmiszerek és kiegészítők a polcokon a bioboltokban és gyógyszertárakban . Itt egy bontását , hogy mi ez az anyag , és milyen hatással van a testén . Szempontok

riboflavin egy vízben oldódó vitamin , vagy más néven a B2 , természetesen megtalálható a választék az élelmiszeripari termékek , mint a tartósítószer számos csomagolt fogyasztási cikkek, mint a vitamin fortifier , mint egy ételfesték, és kiegészítőként hozott pirula formájában .
Function

riboflavin segít a javítási és karbantartási a test , azaz a bőr , a haj és szemét. Ez egy szükséges vitamint , hogy bontják zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává történő felhasználásra a szervezetben. Ez is segít elnyelni más vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben. Mivel Riboflavin könnyen felszívódik , de nem lehet tárolni , akkor szüksége lesz egy ajánlott napi bevitel 1,1 és 1,3 közötti mg naponta . Ha enni bizonyos ételeket , ez a javasolt bevitel is könnyen el lehet érni anélkül, hogy további kiegészítés .
Típusok

Riboflavin természetesen megtalálható sok élelmiszereket eszünk egy napról- napra. Megállapítást nyer, banán , spárga , okra , edamame ( szójabab ) , gomba ; tejtermékek élelmiszerek, mint a tej , túró , joghurt , tojás , hús és hal ; diófélék, például mandula ; és a legtöbb zöld leveles zöldségek, mint a mángold és a spenót . Azt is megállapította, adalékanyagként a gabonafélék , tészták és bébiételek .
Méret

Egy csésze tej tartalmaz 0,4 mg Riboflavin ; egy csésze gabona tartalmazza ugyanazt , hogy egy gyors reggeli értékű 0,8 mg . Egyéb termékek a következőképpen oszlanak meg : egy tojás tartalmaz 0,3 mg , ½ csésze túró és ½ csésze gomba tartalmaz 0,2 mg , 6 - oz karaj tartalmaz 0,6 mg , és egy csésze vagy brokkoli vagy spenót mintegy 0,2 mg .
Szakértői Insight

Ma a legtöbb ember kap több, mint elég Riboflavin a diéta , így a kiegészítők általában nincs szükség . Plusz, ha egy szabványos multi- vitamin, akkor már több, mint elég, riboflavin .