A legjobb High- Protein Foods

Fehérje élelmiszerekben aminosavaiból áll , amelyek szintén ismert, mint a "építőkövei " fehérje. Aminosavak szükségesek az épület és javítása a test szöveteiben , beleértve az izmokat , a bőrt , a létfontosságú szervek és mirigyek . Az átlagember szüksége van 50-65 gramm fehérje naponta. Két-három adag élelmiszerek magas fehérje minden nap elég a legtöbb felnőtt , mondja MedlinePlus . Fehérje megtalálható számos ételben . Könnyedén révén megfelelő mennyiségű fehérjét eszik változatos , táplálkozási kiegyensúlyozott étrend . Hús, baromfi és hal

Hús, baromfi és hal teljes értékű fehérjék , vagy jó minőségű fehérje , mert tartalmazza az összes a kilenc esszenciális aminosavat - esszenciális aminosavakat kell beszerezni a diéta, mert a szervezet nem tudja , hogy azok . A 3 oz . adag sovány , darált marhahús tartalmaz körülbelül 22 g fehérjét, fél bőr nélküli csirkemell tartalmaz 27g és egy fél szelet főtt lazac tartalmaz, mintegy 39 g fehérje. Hús-és baromfi lehet a magas zsír , például egy 6 oz . steak tartalmaz 38g fehérje és 16 g telített zsír, tudomásul veszi a Harvard School of Public Health . Válassza ki a sovány , mérsékelten adagolt húsdarabok és a bőr nélküli baromfi.
Tejtermékek és a tojás

tejtermékek és a tojás is teljes értékű fehérjék . Egy kemény tojás pedig mintegy 6 g fehérje , 1 oz . adag cheddar sajt tartalmaz 7g , 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej 8 g és 8 oz . adag alacsony zsírtartalmú , gyümölcs joghurt 10g fehérjét tartalmaz . Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek a zsírbevitel csökkentésére .
Bab , borsó és lencse

Bár a bab , a borsó és a lencse magas fehérje , növényi eredetű fehérjék nem teljesek , mert hiányzik proteinek legalább egy esszenciális aminosav. Szójabab kivétel szerint MedlinePlus . A 1 - csésze adag szója pedig mintegy 28 g fehérje , 1 csésze vese bab tartalmaz 13 gramm és 1 csésze pinto bab biztosítja 15g fehérje. A 1 - csésze adag lencsét tartalmaz körülbelül 18 g fehérjét és 1 csésze osztott borsó biztosít 16g . Bab, borsó és lencse a szív egészséges húst helyettesítő - nem tartalmaznak koleszterint , minimális zsír és tele vannak rost .
Gabona

Gabona csupán kis mennyiségben fehérje , de amikor kombinálva más növényi élelmiszerek tudnak alkotnak egy teljes fehérje. Kombinációk , mint a rizs és a bab , kukorica és búza gabona bab és szállítani az összes esszenciális aminosav szükséges a jó egészség, mondja MedlinePlus . Vegetáriánusok találkozhatnak a fehérje- követelményeknek, és hogy az összes esszenciális aminosavat eszik a különféle növényi fehérjék .
Diófélék és magvak

Diófélék és magvak jó fehérjeforrások . A 1 oz . szolgáló mandula vagy pisztácia tartalmaz, mintegy 6 g fehérjét és 1 oz . dió tartalmaz 4g . A 1 oz . adag Tökmag mag 8 g fehérjét és 1 oz . napraforgómag tartalmaz 5g . Diófélék és magvak is tele a vitaminok, ásványi anyagok és az egészséges zsírok .