Hogyan Up Your jó HDL koleszterin 100 Points

része az egészséges életmód fenntartása a jó koleszterin számok . Két különböző típusú koleszterin: LDL-és HDL-szint. LDL-koleszterin a rossz koleszterin , amely az orvosok akarom, hogy a lehető legalacsonyabb . HDL a jó koleszterin , amely az orvosok akarom, hogy a lehető legmagasabb legyen . Ha lépéseket , hogy csökkentse a LDL-koleszterin , akkor automatikusan növelni a HDL-koleszterin szintjét . Utasítások
1

Találja meg az egészséges testsúlyt és ott maradni. Ha túlsúlyos , elvesztése akár csak egy kis súlyt is javítja a HDL -koleszterin pontszámot. Sőt, növelheti a HDL 0.35mg/dL minden 2 kg. elveszíti .
2

választása egészséges zsírok . A telített zsírok és transzzsírok növelheti a rossz koleszterin , és valóban csökkentheti a jó koleszterin szintjét . Azonban egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok javítja a HDL-koleszterin szintjét . Egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, földimogyoró-olaj , repceolaj , dió és a hal.
3

esznek oldható rost , amely csökkenti a rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin szintjét. Két adag oldható rost naponta ajánlott forrásokból , mint a gyümölcs , magvak és a zöldségek.
4

gyakorlat következetesen. Az egyik legjobb gyakorlatokat , hogy növelje a HDL-koleszterin , hogy gyakorolja élénken fél órát , heti öt alkalommal . Ez egyenlő több mint 120 perc kardió edzés hetente . Számított két hónapon belül kezdődik a rutin , mint ez, akkor számíthat egy 5 százalékos növekedése a HDL szintet.
5

leszokni a dohányzásról. Ha dohányzik , a cigaretta okoz kémiai változásokat , hogy a jó koleszterin , így annak előnyeit . Azonban , ha abbahagyja a dohányzást, a HDL növelheti akár 10 százalékkal .
6

ital mértékkel. Egyes tanulmányok nem hivatkoznak a magasabb HDL koleszterin szint , mérsékelt alkoholfogyasztás. Azonban az előnyök nem olyan nagyok , hogy a szakértők javasolják iszik , mint a módja annak, hogy növeljék a jó koleszterin szintjét. Ha szeretné , hogy iszik alkoholt naponta , korlátozza magát egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiak .
7

Vegyük gyógyszert. Az orvos írhat szájon át gyógyszert, hogy segítsen csökkenteni a LDL-koleszterin és növeli a HDL -koleszterin szintjét.