Magas rosttartalmú étrend irányelvek

Az előnyök tartalmazó magas rost a diéta sok szerint a táplálkozás helyén HealthCastle.com . Túl pusztán normalizálása az emésztési folyamatot , elkerülve így kellemetlen körülmények például székrekedés és a hasmenés , a magas rosttartalmú étrend segíthet ellen bizonyos típusú rák, mint a rák , a vastagbél és a végbél. Elején a magas rosttartalmú étrend lehet olyan egyszerű, mint hogy néhány viszonylag kisebb kiigazítás . Fiber irányelvek

Szerint a Mayo Clinic , próbálja meg többet fogyasztanak, mint 20 g rost naponta. A nők célja a 21g a 25g naponta. Férfi kell enni között 30g és 38g naponta , köszönhetően a nagyobb testtömeg és a teljes élelmiszer-fogyasztás. A magas rosttartalmú étrend célja a felső véglet --- legalább 23 g rost naponta a nők , és több mint 35g a férfiak .

A legtöbb ember rost fogyasztása jóval a limit , így előnyös, hogy a munka az utat felfelé fokozatosan növelve a napi rost bevitel 5 g hetente amíg el nem éri a célját . Ez lehetővé teszi , hogy nagyobb a valószínűsége , hogy az új szálak ajánlások vált szokássá , nem pedig a házimunka .
Food Javaslatok

élelmiszerek általában tartalmazzák a legtöbb rostot a növény - alapú élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , ezért ezek a tételek a hangsúly a magas rosttartalmú diéta. Célja, hogy fogyasztani kettő a három kategóriába tartozó tételek minden étkezés , hogy természetesen növeli a fogyasztást a rost .

Minta magas rosttartalmú reggeli lehetnek több tojás, pulyka szalonna , egy nagy tál gyümölcssalátát , és néhány szelet kilenc gabona pirítós , vagy egy tál zabkását. A mintát vacsorát tartalmaz nagy mennyiségű rostot állhat csirke parmezános teljes kiőrlésű tészta és egy nagy kerti salátával az oldalán.

Ha úgy találja, nem tudja , hogy megfeleljen a napi rost követelmények szilárd táplálékot , fontolja meg egy rost kiegészítő . Keverés be néhány pohár vizet a nap folyamán könnyen hozzá 10g , vagy több a napi rost teljes anélkül, hogy többet eszik ételt .