Hogyan ne egyszerű cukrok

Két alapvető forrása a szénhidrátok, összetett és egyszerű. A komplex szénhidrátok találhatók magvak , gabonafélék, kenyér, tészta , burgonya és más keményítőtartalmú elemek, hosszabb időt vesz igénybe , hogy emelni a vércukorszintet . Egyszerű cukrok találhatók táblázatban cukrok, szirupok és gyümölcs, amely növelni fogja a vérszint sokkal gyorsabban , néha okoz veszélyes vérszint tüskék. Egyes cukrok nyilvánvalóak , mások nem, de minden egyszerű cukrok lehet kerülni a készítmény és a türelem. Utasítások
1

Szokj olvasás összetevő listák termékeket használja, és enni. Hozzávalók listák általában a csomagoláson az élelmiszer-ipari termékek . Értsétek meg, hogy minél közelebb a összetevő úgy tűnik, hogy a tetején a listán, annál több az adott összetevő van a termékben.
2

Értse meg a típusát és nevét egyszerű cukrok . Egyszerű cukrok közé monoszacharidok vagy egyetlen molekula cukor és diszacharidok két molekula cukor . Nézd meg a címkéket monoszacharidok , mint a fruktóz , ami gyümölcs cukor vagy galaktóz , amely tejből cukor . Keressen tovább diszacharidok , mint a szacharóz (asztali cukor) , maltóz ( maláta cukor) . vagy laktóz (tejcukor) .
3

Vigyázz szirupok és a méz . Sok természetes szörpök , méz nem szerepel saját egyedi cukor típusú , mint a termék maga . Keresni, kukorica szirup, rendkívül gyakori édesítőszerként használt cukor helyett sok recepteket. Értsd meg, hogy a juharszirup és mézet használnak ízek és édesítőszerek és nagyrészt áll az egyszerű cukrok .
4

Kerülje a cukor hozzáadása az étel . Táblázat cukor, vagy szacharóz, a leggyakoribb az egyszerű cukrok is , és gyakran a legegyszerűbb , hogy kizárják . Minta különböző cukor csere , mint egyenlő vagy Splenda , melyek az édes cukor nélkül kalória. Próbálja megszokni , hogy nem használ cukrot kávé, tea, és más közös helyeken használják az emberek a cukrot .
5

Vigyázz alkoholt cukrok . Az ilyen típusú cukrot gyakran megtalálható a levegőt menta és a rágógumi . Keresése közös alkohol , mint cukrok xilit , szorbit és mannit közül az összetevő listát. Fontolja meg , kivéve összetevőket , hogy vége a " tol ", ha nem biztos benne, amit ők , mert lehet egy kevésbé gyakori alkohol cukrot .