Diéta helyes táplálkozás

Kiválasztása a diéta helyes táplálkozás jön le, hogy a tanulás néhány alapvető elveket. Megértése az alapokat a szénhidrátok , zsírok és fehérjék segítik az egészséges étkezési szokások egy életen át, és hatékonyan megteremtse az alapot a helyes táplálkozás . Ha fogja a helyes táplálkozás , az egészséges táplálkozás könnyebbé válik . Szénhidrát

szénhidrátok , vagy a " szénhidrát " már célzott a sok diéta az elmúlt néhány évben. Ahelyett, megszüntetése szénhidrátot teljesen , ismerve a megfelelő szénhidrát választani segíthet fejleszteni az egészséges táplálkozás. A szénhidrátok a szervezet üzemanyag - ezek biztosítják az energiát a szervezetnek szüksége van a működéséhez . Fejlesztése során a diéta helyes táplálkozás , fontos megérteni, hogy vannak " jó" szénhidrát és a " rossz" szénhidrátokat . A jó szénhidrát származik teljes kiőrlésű forrásokat , és általában magasabb rost , mivel minden tápanyag-tartalma még mindig érintetlen . Bad szénhidrát mind a "fehér " kenyér , tészta és rizs termékek, amelyek megfosztották tápértékét a malom-és finomítási eljárás . Ez sokkal fontosabb , hogy összpontosítson, amit szénhidrátot eszel , mint a mennyit .
Fats

zsírok nélkülözhetetlenek számos testi funkciók , és ez fontos, hogy ne vágja a zsír ki a diéta . Mint a szénhidrát, van különbség a jó és a rossz zsírok . A jó zsírok vagy egyszeresen vagy többszörösen telítetlen , és gyere forrásokból , mint az olívaolaj , repceolaj és a dió . Ezek a zsírok ténylegesen biztosítani szívbarát előnyeit. Bad zsírok telített zsírok és a transz- zsírok, és ezek vezethet egészségügyi problémák . Ellenőrizze, hogy a legtöbb a zsírok jönnek egészséges olajokat és dió helyett a vaj, a tejszín és a zsíros húsok .
Protein

Protein azért fontos, mert ez az építőköve az izom a szervezetben, és a több izom van, annál több zsírt te képes elégetni . A legtöbb a fehérjebevitel kell származnia sovány hús forrásokból, mint a hal és baromfi vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona és diófélék . Az átlagember , győződjön meg róla, hogy legalább 60-80 gramm fehérjét naponta.
Egészséges - táplálkozás piramis

követően egészséges eszik piramis irányelvek egy nagyszerű módja annak, hogy marad a pályán a diéta . Válassza ki a 5-7 adag zöldséget és gyümölcsöt naponta 3-4 adag sovány hús-és tejtermékek , 2-3 adag teljes kiőrlésű gabona és két adag egészséges zsírokat minden nap. Továbbá , inni 8-12 pohár vizet egy nap.