Energy élelmiszerek sportolók

A szénhidrátok a szervezet preferált energiaforrása . Ételek , amelyek nagy mennyiségű szénhidrátok, mint például a burgonya , tészták , teljes kiőrlésű gabona és gyümölcsök segítenek a sportoló vonat keményebb és jobban teljesítenek. Oatmeal

zabliszt , különösen a zabpelyhet , a legjobb étel az energia , mert lassítja a glükóz felszívódását , fontos szénhidrát . A késleltetett felszívódás lehetővé teszi a sportoló , hogy fenntartsák az energiaszintet , és megfékezze az étvágyat a maximális teljesítmény érdekében . Zab is tartalmaz cinket és B-vitaminok , amelyek fontos energiaforrások .
Alacsony zsírtartalmú joghurt

Alacsony zsírtartalmú sima vagy ízesített joghurt elősegíti a glikogén feltöltést , segít a regenerálódást és gazdag B-vitamin -12 , amely megakadályozza a fáradtságot . Joghurt is kiváló forrása a kalcium , amely támogatja az egészséges csontok .
Blueberries

áfonya, magas szénhidrát és rost , lehetővé teszi, hogy a sportoló , hogy fenntartsa energiaszintek hosszabb ideig. Áfonya is segíthet javítja a memóriát , az egyensúly és a koordináció , valamint a természetes antioxidáns tulajdonságai segíthetnek megelőzni sejtkárosodást .
Édesburgonya

Édesburgonya fokozza a regenerációt , de szintén kiváló forrása az antioxidánsoknak . Gazdag C és E vitamin , édesburgonya is megakadályozza sejtkárosodás környezeti tényezők által okozott , mint a környezetszennyezés , vagy szélsőséges hőmérsékleten. Édes burgonya is jó forrása a vas , a tápanyag szükséges oxigén termelés végzése közben .
Egyéb Energy Foods

Salmon, lencseleves , friss füge , sült gesztenye , rizskorpa , teljes kiőrlésű tészta és a narancs is kiváló energiaforrás a sportolók.