Menü tervezi, hogy növeli vas a diéta

hem és nonheme a kétféle vas található az élelmiszerekben. Hem vas származik a fehérje ismert , amely szállítja a hemoglobin oxigént az egész testben. Állati termékek, mint például a vörös húsok , hal- és baromfi tartalmaznak hem vasat . Nonheme vasaló, a másik viszont növényi alapú . A Food and Drug Administration ajánlja 8 mg napi vasat a felnőtt férfiak és 18 mg a felnőtt nők . Sok élelmiszer lehetőség magas vas- , és egyszerű , hogy növelje a vas bevitel a napi étrendben . Reggeli

hozzáadása vas a reggeli étkezés csökkenti a fáradtságot , és segít az éberség és a fókusz a nap folyamán. Sok gabonafélék dúsított 100 százalékos a vas , az azonos nonheme vas található növényi alapú élelmiszerek , széles körben elérhető . Zabliszt is egy lehetőség, de úgy vélik, öltözködés fel vassal dúsított gyümölcsök, eper és a mazsolát . Bab is magas a vas , és könnyen hozzá kell adni a reggeli burrito tojás , friss paradicsom , csomagolva egy teljes kiőrlésű tortilla . Egy gyors reggeli , teljes kiőrlésű kenyér , pumpernickel bagel és a korpa muffin is magas a vas .
Lunch

Egy nagy saláta tele friss zöldségek, magvak és a fehérje egy nagyszerű módja annak , hogy a csomagolás a szükséges vasat egy étkezés . Válassza az spenót helyett vegyes zöldséggel . Ügyeljen arra, hogy keverje a vas csomagolt zöldségek, mint a piros paprika , brokkoli, karfiol és a borsó. Vegye fel csicseriborsó vagy bab , amelyek szintén rost. Végül , fel a salátát le pirított tökmag, mandula vagy napraforgómag textúra .
Dinner

Húsevők élvezhetik , amelyek magas fehérje -, vas- dúsított étel a húsok, mint a steak , csirke vagy pulyka ; azonban a marha-és csirkemáj két forrása a legnagyobb vastartalma. A tengeri halételek szerelmesei , kagyló és a kagyló , hogy a legtöbb vasat , de bizonyos halak, mint például laposhal , lazac és a tonhal is jó forrásai .
Vegetarian vacsorák

Sok vegetáriánus vérszegény miatt nem ismerik az egészséges táplálkozás . Azonban a vegetáriánusok élvezhetik a vacsorát párolt zöldség, barna rizs és tofu amelyek mind gazdag vasban . Sült krumpli , tészta és tojásos galuskával más lehetőségek is , hogy fontolja meg a nem húsevők és könnyen főzni hozzáadásával egy egyszerű mártással rengeteg zöldséggel.
Snack

beépítése vasat ételek is egyszerű . Kielégíteni egy édesszájú , próbáld nassolás a szárított gyümölcsök , mint a sárgabarack , az őszibarack és a szilva . Hozzá néhány dió , pekándió , napraforgómag teszi a finom trail mix . Még bizonyos italokat, mint a narancslé , grapefruit és paradicsomlevet jó forrásai a vas .