Mennyibe Fiber kell egy személy napi ?

Fiber elengedhetetlen része minden diéta. Szerint a Mayo Clinic , a magas rosttartalmú étrend tartja a székletürítés rendszeres , csökkenti a koleszterinszintet , szabályozza a vércukorszintet , és segít a fogyásban . Az Institute of Medicine bontja rost le két kategóriában: élelmi rost és funkcionális rostok . Az összegeket az e két szál adja ki az egyenlő a teljes rost. Típusú szálak

Élelmi rost a része a növényi élelmiszerek a szervezet nem tud megemészteni . Ez két kategóriába sorolhatók : nem oldódó rostok és az oldható rostok . Oldható rost feloldódik a vízben, és csökkenti a koleszterin és a vércukor . Válasszon élelmiszerek , mint a zab , borsó, bab , alma és sárgarépa , hogy a bevitelével oldható rost . Oldhatatlan rostok nem oldódik vízben , és segít mindent eszik mozoghat az emésztőrendszerre a megfelelő ütemben . Ez különösen előnyös azok számára, akik szenvednek a székrekedés . Keresse élelmiszerek tartalmazó teljes kiőrlésű liszt vagy korpa. Zöldség is jó forrása a nem oldódó rostok .

A második fő kategóriája szál funkcionális szál, amely az Institute of Medicine minősít minden hasznos nem emészthető szénhidrátok .
Ajánlott napi rost bevitel

Az Institute of Medicine ajánlja 38 gramm teljes rost naponta a férfiak 50 év és fiatalabb. Az intézet azt javasolja, 30 gramm teljes rost naponta a férfiak több mint 50 év .

A nők életkora 50 és fiatalabb kéne 25 gramm teljes rost naponta a diéta , míg a nők több mint 50 év kell célja a 21 gramm teljes rost naponta .
növeli a rost bevitel

az amerikaiak többsége nem eleget iránymutatásokat ajánlott napi rost bevitel . Ha a többségi , van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk , hogy növelje a rost bevitel .

A reggeli az egyik legegyszerűbb ételek kijavítani. Dietetikusok a Mayo Clinic ajánljuk a magas rosttartalmú gabonafélék. Nézd meg az egyik 5 vagy több gramm rostot tartalmaz adagonként. Gabonafélék, a " korpa " vagy a " rost" A nevek is jó választás .

Váltás teljes kiőrlésű , amikor csak lehetséges , a kenyér, a liszt süt be. Továbbá ne felejtsük el, a gyümölcsök és zöldségek. Fruit tesz egy csodálatos desszert , és az egyik legjobb fogadások nagyobb mennyiségű rost .