Mennyit Fiber Do Women kell naponta ?

Hozzáadása rost a diéta számos egészségügyi előnye . Mivel a több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz oldható vagy oldhatatlan rost , könnyen megnövelheti a rostot eszel a nap folyamán. Előkészítésekor ételek , fontolják meg a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , dió és búzaliszt . Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik növelik a napi rost bevitel tapasztalat csökkenti a koleszterin szintet , fenntartani egészségesebb a vércukorszintet , csökkenti a kialakulásának kockázatát epekövesség és megakadályozzák vagy csökkentik a kialakulását GERD ( savas reflux ) . Ajánlott napi rost

nők életkora 50 és fiatalabb kell enni 25 gramm rostot minden nap, és a nők több mint 50 év kell enni 21 gramm rostot minden nap szerint a The National Academy of Sciences " Intézet of Medicine. Úgy becsülik , hogy az átlagos felnőtt csak megeszi 5-10 gramm rostot minden nap. Fiber nem szívódik fel a szervezetben. Ehelyett , rost áthalad a test nélküli összeomlanak . Fiber segít szabályozni az áramlást a hulladékanyag keresztül az emésztőrendszerre . Ha szenved székrekedés vagy irritábilis bél szindróma , rost segít szabályozni székletürítés. Fiber is hasznos a koleszterinszint csökkentésére , és segít fenntartani az egészséges vércukorszint .
Növelése Fiber

Növelje mennyiségű rost naponta fogyasztott hozzáadásával gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , bab és dió a diéta . Válassza ki a reggeli gabonapelyhek , amelyek nagyobb mennyiségű rost , és tartalmaz egy banán, narancs vagy alma . Saláták , amelyek a különböző zöldségek , bab és diófélék megakadályozza, hogy váljon unatkozni ebédidőben . Váltás teljes kiőrlésű tészta és a kenyér alatt vacsoraidő , és előkészíti péksütemények a búzaliszt . Popcorn vagy teljes kiőrlésű kekszet lehet enni a snack vagy előétel , étkezés előtt .
Típusú szálak

Kétféle rost , oldhatatlan és oldható . Oldhatatlan rostok nem oldódik vízben , és használják a szervezet , hogy segítse a hulladékok eltávolítása és rendszeres székletürítés . Oldható rost nem oldódnak a vízben, és kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet és a glükóz . Búzakorpa , dió és a legtöbb zöldség jó forrásai az oldhatatlan rost. Bab -, gyümölcs -és zab tartalmaz oldható rost .
Egészségügyi előnyei

növelése mellett székletürítés , és segít fenntartani a test jobb emésztést , rost is kimutatták, hogy megakadályozza a savas reflux , csökkentik aranyér gyulladást és csökkenti annak kockázatát epekövek . Étkezési rost diétázás közben segít úgy érzi, még a teljes kevesebb idő alatt. Ez segít ragaszkodni a diéta nélkül nassolás egész nap . A folyamatban lévő vizsgálatok végzése annak meghatározására, rost valóban csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát és a vastagbélrák .