Alacsony fehérje diéta High Energy

Egy alacsony fehérje, magas energiatartalmú diéta az egyik , hogy a magasabb és az alacsonyabb szénhidrát fehérje. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú élelmiszerek semmilyen diéta, és az alacsony fehérje , magas energiatartalmú diéta sem kivétel . Vannak bizonyos szénhidrátok , hogy meg kell összpontosítani az optimális energiaszintet . Alacsony fehérje

Az alacsony fehérjetartalmú étrend áll, kevesebb hús-és tejtermékek , melyek általában magas a fehérje. Azonban fontos, hogy győződjön meg arról, hogy még enni egy kis fehérje , mert ez egy fontos makrotápanyag , hogy a szervezet igényli. Szerint a Mayo Clinic , a 10 százalék és 35 százalék a napi kalória bevitelt kell származnia fehérje. Mivel te lövés az alacsony fehérje , magas energiatartalmú étrend , marad a kis végén ebben a tartományban , és kap 10 százalékról 15 százalékra a kalóriát a fehérje. Egy átlagos 2000 kalóriatartalmú étrend, ez azt jelenti, hogy a 200-250 kalóriát kell származnia fehérje , ami azt jelenti, fogyasztása legalább 50 gramm fehérje minden nap. Válassza ki a sovány fehérjeforrások , mint a csirke , pulyka és a hal , hogy a minimális fehérje- követelményeknek . Ne feledje, hogy egy ököl nagyságú adag hús körül 3 vagy 4 uncia , és általában tartalmazza a 20 és 30 gramm fehérje .
High Energy

Ételek, az energia a test magas szénhidrát . A szénhidrátok minősül egyszerű vagy összetett. Egy példa az egyszerű szénhidrátok egy alma vagy más darab gyümölcsöt , és egy példa egy komplex szénhidrát tészta. Egyszerű és összetett szénhidrátok bomlanak le az emésztőrendszerben , és vált az energia üzemanyagok a szervezetben. Az egyszerű szénhidrátok bomlanak le, gyorsan és gyors robban az energia , míg a komplex szénhidrátok --- különösen a teljes kiőrlésű összetett szénhidrátok --- csak lassan bomlanak le , és folyamatosan újabb és energia . Ez egy fontos különbség, mert a finomított gabonák , amelyek összetett szénhidrátok , amelyeket hántolt megfosztották teljes kiőrlésű gabona és táplálkozási tulajdonságok okoz gyors tüskék a vércukorszintet. Ha nem égnek ki ezeket a kalóriát a testmozgás , ezeket a szénhidrátokat alakítják zsírok a véráramba . Étkezés sok finomított szénhidrátot vezethet inzulin rezisztencia az idő múlásával , ami az ön számára fokozott kockázatot a cukorbetegség. Teljes kiőrlésű szénhidrátok, másrészt , hogy azok valamennyi ép táplálkozási tulajdonságokkal , többek között nagyobb mennyiségű rost. Fiber segít megőrizni az emésztőrendszer "normális ", és segít szabályozni a vércukorszint levels.The lényeg, amikor kiválasztják, nagy energiájú, alacsony fehérjetartalmú élelmiszerek , hogy meg kell választani a szénhidrátok , amelyek a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák forrásokból. A gyümölcsök és zöldségek jó neked , így minél többet eszik , annál jobb . Teljes kiőrlésű szénhidrátok , amelyek jó energiaforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és tészta , barna rizs , zabpehely , quinoa és a kuszkusz . Bab , más néven a hüvelyesek , egy másik kiváló forrása a szénhidrátok.