Egészséges gluténmentes reggeli ételek

A gluténmentes reggeli is ugyanolyan finom, és teljesíti , mint bármely más reggeli étkezés . Gluténmentes termékek azok búzából , így meg kell találni a nem - búza alapú termékek építeni az étkezést. Ne feledje azonban, hogy minden egészséges reggelivel kell nyújtania kombinációja szénhidrát-, zsír- , fehérje- és rost . Tojás

Tojás egy sokoldalú reggeli ételek , amelyek tartalmazzák a 13. alapvető tápanyagok , valamint a fehérje-, kolin , folsav , vas és cink. Továbbá, egy tojást tartalmaz mindössze 70 kalóriát tartalmaz. Annak ellenére, hogy a negatív reklám a koleszterin tartalmát , a sárgáját a leginkább tápanyagokban gazdag része a tojás , és nem lehet elkerülni. Tény, hogy egy tanulmány szerint a kutatók a Harvard Egyetemen , hogy megjelent a " Journal of the American Medical Association " 1999-ben felül tojásfogyasztás több mint 100.000 férfi és nő . A tanulmány megállapította , hogy eszik a tojás volt, valószínű, hogy hozzájárul a szívbetegség és a stroke egészséges egyének. Ennek ellenére , a legtöbb szakértő javasolja, hogy azok a személyek , akik figyelik a koleszterin korlátozzák magukat , hogy egy tojás sárgáját egy nap --- és annyi tojásfehérjét , amennyit akarnak . Tojás lehet készíteni számos módon , mint például orvvadászat , kézzel-lábbal , sütés , mikrohullámmal , puha forró és kemény - forrás , így az egészséges és kényelmes .
Gabona

sok fajta gabona lehet fogyasztani reggelire azoknak a gluténmentes diéta , köztük több gabona a piacon. Legyen óvatos, ne hagyatkozzunk kizárólag az összetevők listáján , amikor keresi a búza alapú összetevőket , mivel egyes gabona lehet feldolgozni a létesítmények , amelyek búzából készült . Keressen egy tiszta " gluténmentes " címkét az első a gabona doboz . Ön is megengedhet magának más egészséges szemek, köztük gluténmentes változata zabpehely , muffin , kenyér , gofri , hajdina palacsinta és bagel .
Dairy

a legtöbb tejtermékek gluténmentes és kiváló reggeli választás . Dairy készült teljes tej magasabb a telített zsír és kalória, úgy döntenek, csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes fajtákat , ha lehetséges. Egészséges reggeli tejtermékek közé tartozik a lefölözött tej , csökkentett zsírtartalmú sajt és a joghurt. Ügyeljen arra, hogy a joghurt nem tartalmaz bármilyen müzli , vagy más búzából készült termék.
Húsok

Bár sok feldolgozott hús, a magas zsír- és nátrium választotta sovány fajták része lehet egy egészséges, kiegyensúlyozott reggeli . Csirke és pulyka kitűnő választás reggelire húsok. Például helyettesítheti csirke vagy pulyka kolbász sertéshús kolbász . Ham és a kanadai szalonna is viszonylag száraz , de ők magasabb nátrium , így enni őket mértékkel.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek nyújtanak nélkülözhetetlen vitaminok és a tápanyagok , alacsony kalória , és rendkívül sokoldalú . Olyan sok különböző típusú gyümölcsök és zöldségek lehet enni reggelire , amelyek mindegyike gluténmentes . Ne feledje , hogy a feldolgozott gyümölcsök ( pl. szárított gyümölcs) tartalmazhat glutént , így a legjobb , hogy válasszon feldolgozatlan egész gyümölcsöt és zöldséget .