Hogyan enni ételek gazdag omega-3

Omega -3 zsírsavak , más néven többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a jó egészség fenntartásának . Ezek a tápanyagok támogatják agyműködés, valamint a növekedés és fejlődés. Ezen kívül a kutatás azt sugallja, omega -3 zsírsavak csökkenthetik a kockázatot a szívbetegségek , a rák és az ízületi gyulladás . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , Omega- 3 hiány okozhat fáradtságot , feledékenység , száraz bőr , szív problémák , hangulatváltozások, depresszió és a rossz vérkeringés . A szervezet nem képes Omega- 3 zsírsavak ; így szükséges élelmiszereket fogyasztani, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat . Utasítások
1

legalább két adag zsíros halak heti a diéta . Enni hideg vízben halak , mint a lazac, makréla , laposhal , szardínia , fehér tonhal és a hering . Krill és algák is forrásai Omega -3 zsírsavak. Civakodás , sütni , vagy grill a halat , hanem sütés , és használja fűszerek, mint a citrom bors só helyett .
2

bele citrusfélék , a sárgadinnye és a cseresznye a diéta . Egyen zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli , kelkáposzta , kínai kel , a spenót és a szőlő levelek és a karfiol . Fogyasszon hüvelyesek , mint például a vese , tengerészkék , Pinto és lima bab , a borsó és osztott borsó .
3

enni a diéta , amely magában foglalja a dió és dió olaj . Tartalmazza tökmag , szója és dió a diéta . Adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmag a reggeli gabona vagy gyümölcs turmix . Használja Omega- 3 zsírsavakban gazdag olajok, mint például a lenmag , repce, szója , tökmag és dió a főzés .