A legjobb Nuts enni Nutrition

Szerint a Mayo Clinic , beleértve az anyákat a napi étrend jót tesz a szív- , és csökkenti a szívbetegség kockázatát . Dió tartalmaznak nagy mennyiségű telítetlen zsírok , amely segít tisztázni ki a artériák és elősegíti az egészséges vastagbél működését. Ezen kívül , dió magas a rost, tartása van teltségérzet hosszabb , mint sok más ételek. Bár minden dió előnyös az egészségre , néhány diót magasabb a tápanyagok , mint mások . Mandula

Mandula magas a magnézium- , kálium- és E-vitamint Emellett mandulát tartalmaz nagyon kis mennyiségű egészségtelen zsír és az egészséges vastagbél működését. Egy negyed csésze apróra vágott mandulát tartalmaz mintegy 150 kalóriát és 25 százaléka a napi magnézium követelményeknek . Vegye fel dió szeletekre a kedvenc saláta, vagy a locsolás őket a cracker sajttal .
Dió

dió az egyik legjobb anyákat hozzá a diéta , mint ezek tartalmaznak nagy mennyiségű omega -3 zsírsavak. Szerint a Mayo Clinic, az omega -3 zsírsavak elősegítik az egészséges szív-és gyulladásgátló tulajdonságokkal , hogy csökkenti a hatását az asztma és az ízületi gyulladás . Egy adag , vagy 8 oz . , Apróra vágott dió tartalmaz mintegy 180 kalóriát . Próbáld meg egy adag apróra vágott dió a kedvenc süti recept , vagy eszik őket a reggeli kávé .
Pekándió

pekándió egy tápanyagban gazdag anya , hogy felveheti a diéta , hogy növeljék a fogyasztás több mint 19 vitaminok és ásványi anyagok . A tápanyagok pekándió közé tartozik a cink , magnézium- , E-vitamin és A -, réz- , kálium- és B-vitamin Honlap szerint sixwise.com , csak 3/4 csésze pekándió minden nap csökkentheti a rossz koleszterin , és segít tisztázni az artériákban. Egy adag pekándió tartalmaz körülbelül 200 kalóriát . Add pekándió a kedvenc süti vagy kenyér recept , vagy enni őket, mint egy oldalán a reggeli pirítós .
Kesudió

kesudió az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú anyákat felveheti a diéta . Kesudió tartalmaz nagy mennyiségű réz és a cink , a két alapvető tápanyagok a szervezet . Egy uncia szárazon pirított kesudió tartalmaz körülbelül 160 kalóriát . Próbálja ki eszik kesudió saját, vagy locsolás őket a csirkemell sütés előtt is .