Top Ten kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium kritikus ásványi anyag, amely segíti az erős csontok és fogak miközben segít a vérnyomás szabályozásában . Nagyon fontos, hogy a teljes mennyiségű kalcium naponta, hogy megakadályozzák a jövőbeni betegség. Nem meglepő , tejtermékek uralják a lista elejére , majd a protein - tartalmú ételek , dúsított élelmiszerek és leveles zöldségek . Joghurt

joghurt az egyik legjobb módja annak, hogy a kalciumbevitel fel anélkül, halmozása az összes zsírt a legtöbb tejtermék . Egy 8 uncia tartály sima zsírszegény joghurt tartalmaz 452 mg kalciumot és nagyon kevés kalóriát . Alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaz csak kismértékben, 415 mg . Joghurt lehet egy könnyű étkezés összekeverve gyümölcsök, müzli vagy dió , vagy élvezze fagyasztott, vagy kevert egy turmix.
Cheese

sajt közel olyan magas, mint a kalcium- joghurt. Romano sajt tartalmaz 452 mg kalciumot tartalmaz 1,5 uncia , egyenlő 8 dl joghurt . Svájci sajt tartalmaz kb 336 mg kalcium, a ricotta , feldolgozott dúsított amerikai cheddar , Provolone , mozzarella és a valós cheddar követően szorosan a nyomában . Szüksége van egy egészséges módja annak, hogy minden , hogy a sajt ? Ahelyett, hogy terjed , hogy egy tál nachos , úgy párosítás gyümölccsel (pl. alma vagy körte ), vagy összeomlik a tetején egy leveles saláta .
Milk

nem jön a sokk , hogy a tej jut el , hogy a felső felében a listán. A tejiparban reklámkampány szilárdan ültetett a kalciumban gazdag képet a fogyasztók fejében az elmúlt évtizedben . Azonban összehasonlítva , a tej nem tartalmaz annyi kalcium - egy 8 uncia részét a joghurt nem. Egy 8 uncia adag tejet tartalmaz mintegy 300 mg kalciumot . Lefölözött tej valamivel több , és a teljes tej valamivel kevesebb.
Dúsított gabonaféléket

gabonafélék nem természetesen gazdag kalciumban ; azonban sok gyártó megerősítsék reggeli gabonapelyhek tartalmaz nagy mennyiségű kalcium . Dúsított gabonaféléket bárhol a 236 az 1043 mg kalciumot tartalmaz adagonként.
Soy

Plain szójatej nem tartalmaz elegendő mennyiségű kalciumot . A legtöbb kereskedelmi szója tejek, azonban , hogy dúsított tartalmaznak nagy mennyiségű kalcium , hogy megfeleljen , vagy meghaladja a kalcium szintje a tej. Egy 8 uncia adag dúsított szójatej tartalmaz 368 mg kalciumot , 70 mg magasabb, mint a tehéntej .

Egyéb szója termékek , mint a tofu, szintén tartalmaz nagy százalékban kalcium . Egy csésze tofu tartalmaz 253 mg kalciumot és egy meglepően minimális mennyiségű kalóriát .
Szardínia

halak általában természetesen magas a kalcium és rendszeresen felül kell építeni a egészséges táplálkozás . A mindössze 3 dl szardínia tele van 325 mg kalcium . Szardínia szokni , ezért úgy sauteing őket olívaolajjal és elkeverni egy tészta szósszal , locsolás egy salátát , vagy feltöltési pizza velük.
Salmon

Bár nem olyan kalcium gazdag a szardínia , lazac tartalmaz 181 mg kalcium egy 3 uncia szolgálja . Bár kevesebb kalciumot térfogatára , mint a szardínia, a sok ember lazac vonzóbb választás, és lehet fogyasztani nagyobb mennyiségben .
Leveles zöldségekre

Leveles zöldségek tartalmaznak, meglepően nagy mennyiségű kalcium mindössze 1 csésze adag . A leginkább kalciumban gazdag , a leveles zöldek mustár zöldje ( 315 mg ) , collards (309 mg ) , cikória ( 218) , kelkáposzta ( 137) , fehérrépa zöldje ( 105 mg ) és a pitypang ( 103 mg ) .


melasz

Furcsa, mint amilyennek látszik, melasz nagy százalékban tartalmaz kalcium : 172 mg evőkanál . Hogy növelje a használata melasz , úgy helyettesítve melasz formázott cukor különböző recepteket, és kevésbé érzik magukat bűnösnek, ha csámcsogó egy mézeskalács ember .
Teljes gabona

hozzáadása egész szemek a diéta hasznos lehet , hogy számos ágazatban az egészségre, beleértve a szív egészségének és a vérnyomást. A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaz kalciumot , míg a fehérített lisztet nem. Egy szelet rozs vagy egész kenyeret tartalmaz körülbelül 10 mg kalcium , és egy 50 grammos adag müzli gabona tartalmaz körülbelül 25 mg .