Két fő típusa a koleszterin : LDL és HDL . LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein ) koleszterin a rossz dolog, hogy eltömíti artériák . A HDL ( nagy sűrűségű lipoprotein ) koleszterin , másrészt , úgy tűnik, hogy segít megelőzni a szívroham , és az alacsonyabb szintek azt emelni a szívbetegség kockázatát . Az American Heart Association bevitelének növelését ajánlja az omega -3 zsírsavak , hogy növelje a HDL szintet. Együtt hüvelyesek , mint a szója , lenmag tartalmaz alfa- linolénsavat (ALA ), amely szerint az AHA , válhat az omega -3 a szervezetben. Míg az omega -3 kimutatták , hogy növelje a HDL szintet , van némi vita arról, hogy a len van érzékelhető hatása. Egyetértés van abban , azonban, hogy a len nem támogatás a megelőzés a szívbetegségek csökkenti az LDL ( rossz koleszterin ) , valamint csökkenti a vér triglicerid értékek vérrögképződést az artériás bélés , és a vérnyomást. Ez az, amire szüksége van
egész lenmag
lenmag liszt ( őrölt lenmag )
Lenmagolaj
Len kiegészítők
Show More utasítások
hogyan kell beépíteni Len a diéta
1
Hozzáadás a lenmag étkezés élelmiszerek már enni, mint a zabpehely és más forró gabonafélék , valamint a palacsinta, muffin és egyéb péksütemények .
2
lenmag étkezés helyettesíti a tojást a sütés . Egy evőkanál lenmag liszt keverve három evőkanál víz egyenlő egy tojást.
3
lenmag étkezést a helyett a vaj süteményekben . Három evőkanál lenmag liszt helyettesíti egy evőkanál vaj .
4
Add lenmagolaj a páclében , turmixokat és egyéb folyékony finomságok .
5
Végy egy lenmag kiegészítés, sem a talaj vagy olajjal fajta.
