Hogyan lehet a laktóz intolerancia diéta

Hogy megfelelő laktóz intolerancia diéta fontos azok számára, akik , akik nem tudják megemészteni a tej cukor található tejtermékek . Laktóz intolerancia ismert laktáz hiány. Ami azt jelenti, a vékonybélben nem termel elegendő laktáz enzim . Laktóz intolerancia csecsemők néha elsikkad , míg a 3 éves kor . Felnőttek válhat laktóz- intolerancia is. Azok a szenvedő laktáz-hiányban nincsenek súlyos kockázat . Laktóz intolerancia kezelése általában áll kivágása tejipari products.Lactose intolerancia tüneteit eredményezheti hasmenés, hányinger , a gáz , és a hasi fájdalom étkezés után . Konkrétan után kész eszik a tej és tejtermékek . Laktóz intolerancia inkább csak elviselni akár 4 dl tejet. A probléma azokkal, akik laktóz intolerancia, ők a kockázata a kalcium és D-vitamin -hiány. Ez ajánlott , hogy kapsz 1500 mg kalcium naponta . Kalcium hiány vezethet csontritkulás. Ez a cikk elmagyarázza , hogyan lehet a laktóz intolerancia diéta, miközben továbbra is fenntartja a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin a diéta . Utasítások
1

Korlátozza a tejtermékek fogyasztása . Egyes sajtok, mint a svájci és a cheddar rendben lesz azok számára, akik laktóz intolerancia . Lehet, hogy néhány tejipari , csak nem sok . Eszik egy tál gabonapehely lehet baj . Tapasztalat tejtermékek , és fedezze fel a tesz hajlamosabb a tapasztal laktóz- intolerancia tüneteit .
2

esznek tengeri ételeket . A D-vitamin nagymértékben megtalálható a Cod és a lazac. Mindkettő nagyon tápláló . Vannak, akik lehet, hogy nem szeretik a halat , így konzultáljon orvosával arról szól, hogy csukamájolaj , vagy lazac olaj . Shrimp is tartalmaz egy jó adag D-vitamin is .
3

étkezési gyógynövények és fűszerek magas kalcium. Sok gyógynövény nagyon magas a kalcium. Gyógynövények és fűszerek, mint a kakukkfű, oregánó, fahéj , rozmaring , bazsalikom , kapor gyom , édeskömény , szezámmag , a mustármag, a fokhagyma és a szegfűszeg. Sok gyógynövények és fűszerek lehet adni a diéta.
4

eszik zöldséget magas kalcium. A nagy mennyiségű kalcium található spenót. Azok, akik laktóz- intoleranciában szenvednek, hogy egy csomó spenótot a diétát . Kelkáposzta , fehérrépa zöldje , mángold , római saláta , kelkáposzta , zöldbab jó forrásai a kalcium . A leveles zöldségek az Ön számára a nagy mennyiségű kalcium. Egyél sok spenót saláta. Zeller, káposzta , kelbimbó , spárga , és a gombát tartalmaz kalciumot.
5

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a D-vitamin -kiegészítők. D-vitamin lehet szükség azok számára, akik laktóz-intolerancia . Ez elég egyszerű, hogy a D-vitamin -hiány , ha valaki laktóz intolerancia . Tehát kiegészítőket lehet szükség.