Magnézium - Cinkhiány

Sok amerikaiak ma van néhány vitamin vagy ásványi anyag hiány, és a két leggyakoribb a magnézium és a cink. Mind a magnézium és a cink része a sok a szervezet funkcióit , és a hiány egyik vagy mindkettő súlyos , hosszú távú hatása az egészségre és az életminőségre . Prevelance

a magnézium és a cink van szükség nagyobb mennyiségben , ha valaki elkezd gyakorlása és súlyemelés; azonban ez a viselkedés általában csökkenése kíséri az élelmiszer -bevitelt. Ez tovább súlyosbítja bármely vitamin vagy ásványi anyag hiánya , amelyek már léteznek , és az okozhat újakat. Szerint az erő edző Charles Poliquin , az alapvető orvosi szakirodalom szerint között 54 és 75 százalék a lakosság magnézium hiányos , és a között 58 és 75 százalék a lakosság hiányos egyaránt . Ugyanakkor a tapasztalat azt mutatja, hogy a sportos lakosság közelebb áll a 100 százalékot.
Testing

vörösvérsejt a magnézium és a vörösvérsejt cinktartalma vizsgálatok azt jelzik, hogy szintjét a magnézium és a cink alacsony. Ezek a tesztek megmondja, hogy sok ilyen ásványok ténylegesen igénybe vehető a szervezet .
Hiány tünetei

A tünetek cinkhiány többek között fokozott zsír szert körül a mell ( különösen a férfiak ), csökkent ízérzékelés , székrekedés és a kopaszság . Ez hatással lehet az immunrendszert, és a termékenységet.

Magnéziumhiány tünetei közé tartozik a székrekedés , a fáradtság és az alvászavarok . Az is gyakori, hogy az emberek, akik a diabéteszes vagy inzulin érzéketlen , hogy hiányosak, valamint a csontritkulás betegeknél. A magnéziumhiány is kapcsolódik a gyulladás és az alacsony HDL-koleszterin szintjét.
Korrekciója cinkhiány

Azon túl, hogy a minőségi multivitamin , a nem aktív egyén elegendő a cink egy pár hónap, azáltal, hogy 30 mg naponta kiegészítő formában. Egy sportoló valószínűleg szükség van , hogy több , mint 180 mg napi kiegészítés formájában . Ha szed több mint 30 mg , ügyeljen arra, hogy helyet ki a nap folyamán , és vigye magával ételt . A több formája , mint a cink -pikolinát és cink aszpartát egyszerre segít növelni szintje gyorsabban .
Korrekciója Magnesuim hiány

Magnézium hiányosságok általában hosszabb ideig tart kijavítani . Míg az ajánlott napi mennyiség csak 400 mg , , hogy a szint akár a megfelelő állapot akkor lehet, hogy annyi , mint 2000 mg naponta . Ha nagyon hiányos , ugorj egyenesen a maximális adagot , és győződjön meg róla , hogy a vizsgálatot gyakran. Ahogy a szint közeledik megfelelő lehet fokozatosan csökken a fenntartó adag . Szintén biztos, hogy több formában magnézium , a különböző formái eltérő funkciója van a szervezetben . Kerülje a magnézium-oxid , mivel ez egy nagyon alacsony minőségű forrás magnézium .