A röplabda játékos Diet

Annak érdekében, hogy végre a legjobb , röplabda játékosok kell fogyasztani a diéta, amely teljesíteni tudja az összes energia igényeket. A legtöbb ilyen energiát használ fel anaerob tevékenységek, mint például szolgáló , spiking , ásás és blokkolja . " Anaerob " azt jelenti: " oxigén nélkül " vagy , ebben az esetben , a testrészek (például az izmok) , amelyek nem igényelnek oxigént működés érdekében . Míg a nagy része a röplabda játékos étrend legyen gazdag szénhidrátokban, azt is el kell látnia a játékos ételek gazdag fehérje és az egészséges zsírok. Ezen felül , a víz és a sportitalok van szükség , hogy újra hidrát a rendszert, vagy pótolja a elektrolitok a szervezetben , hogy elveszett , míg izzadás . Szénhidrát

röplabda játékos , szénhidrátok fő optimális teljesítményét. A magas szénhidráttartalmú étrend arra szolgál, hogy a kínálat a szükséges kalória mind az anaerob és aerob energia szükségleteit a játékos. Mintegy 60 százaléka a röplabda játékos étrend kellene származnia szénhidrátok, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabonafélék , a kenyér , a tészta és a rizs .
Fehérjék

Annak érdekében, hogy további energia és segíti az izmok javítás, körülbelül 15 és 20 százalék a röplabda sportoló étrend tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételek , mint a sovány húsok, pulyka , csirke, hal , zsírszegény sajtok , tejtermékek, tojásfehérje és a nyomvonal mix .

egészséges zsírokat

fenntartani súlya versenyképes szinten kevesebb, mint 30 százaléka a röplabda játékos diétát kell állnia tartalmazó élelmiszerek egészséges zsírokat. Ilyen élelmiszerek a mogyoró vaj , halolaj , dió , szója , avokádó és salátaöntetek készült növényi olaj .
Folyadékbevitel

étrend kiegészítésére , valamint feltölteni folyadékok , röplabda játékosok kell fogyasztani két nyolc uncia pohár vagy egy sportital vagy vizet, mielőtt a játék vagy gyakorlat . Lejátszás közben , akkor kell fogyasztani három nyolc uncia pohár vizet vagy egy sportital minden 15. percében . Miután egy játék vagy gyakorlat , akkor kell fogyasztani , mint ők , mielőtt a játék , két nyolc uncia pohár vizet vagy egy sportital.
Nutrition az úton

alatt van játék , a játékosok kell , hogy a raktárból a szükséges élelmiszereket , hogy a kínálat az energia követelményeknek, és megtartják az elektrolit egyensúlyt. Ilyen élelmiszerek a sport- és reggeli bárok , sportitalok , keksz, nyom keverékek, levesek készült tésztával , vagy zöldség, gabonafélék , friss gyümölcsök és bagel .
Pre- Game Táplálkozás

a játékosok kell fogyasztani étkezés előtt játszott , amely gazdag szénhidrátokban , mérsékelt mennyiségű fehérje és a fény a zsír. Ezért , egy példa a pre- game étkezés lehetnek grillezett csirke tésztával és salátával , vagy egy sovány darab hamburger salátával és sült burgonyával . Az extra üzemanyag, a játékosnak kell inni egy-két nyolc uncia pohár sport italt, vagy egy nyolc uncia pohár vizet fél egy energia bar . Nagy étkezés (kb. 800 kalória) kell fogyasztani körülbelül négy óra előtt játszani, miközben a kisebb étkezést ( mintegy 600 kalória) kell enni előtt körülbelül három órával a játékot.
Utáni Game Nutrition

Ugyanolyan fontos, mint a pre-game étkezés az élelmiszerek fogyasztása edzés után , vagy a játék. Ennek oka, hogy az izmok jobban helyettesíti a szénhidrátok az izmokban röviddel edzés után . Ezért fogyasztása étkezés tartalmazó élelmiszerek tápanyagokban gazdag szénhidrátok , mint például a gyümölcsök , zöldségek, rizs, tészta , burgonya , kenyér , vagy akár pizza hasznos fenntartása az optimális táplálkozás. Tartalmazza fehérjék, mint a sovány hús, csirke , sajt és néhány egészséges zsírok , mint például avokádó , dió- , szója -és a halolaj is .