A legjobb ételeket enni , hogy erősebb

kifejlesztése az egészséges táplálkozás rutin fontos szempont erősödik és fenntartása az energia a nap folyamán. Akár egy testépítő , vagy vezetni egy inaktív életmód, étkezés a megfelelő mennyiségű fehérje , vitamin és ásványi anyag segít a nyereség erőt és fokozza az energiaszintet . Tojás

tojás az egyik legfontosabb élelmiszerek tud enni , hogy növelje izomerőt és az általános egészségi állapotának. Tojás egyszerű készíteni , és a legmagasabb biológiai értéket az emberek minden élelmiszer áll rendelkezésre. A biológiai értéke étel skálán , hogy használják , hogy meghatározzák a százalékos tápanyagok az élelmiszer, hogy a szervezet képes hasznosítani . A tojás, a szervezet hasznosítani 93,7%- a adott tápanyag , szemben a 84,5 %- a hasznosítható tápanyagok tejben . A magas biológiai érték a fontos, mert élelmiszerek magas biológiai értékű támogatás a fehérjeszintézist. Tojás is jó forrása a vitaminoknak B és A , és a jód , foszfor, cink és vas .
Zöldség

Zöldség fontos szerepet játszanak az izomépítés , és segít akkor erősödik . Fogyasztása a sokféle zöldséget biztosít a szervezet számára létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat , a kalcium , folsav és C-vitamin, D- , E-és A. Ezek az alapvető vitaminok és ásványi anyagok segítik a megfelelő izom , vörösvérsejtek termelődését , ellenőrzése a gyulladás , a közvetítés a kortizol és a koleszterin -szintézist. Zöldségek is elősegíti az egészséges vérnyomást szinten a magas kálium tartalmát. A kálium egy elektrolit , amely szabályozza a vérnyomást. Néhány nagy káliumtartalmú zöldségek közé a leveles zöldségek , a legfontosabb bab és édes burgonya. Zöldség is segítene zsírégetést , és a nagyobb energiahatékonyság és az általános emelkedése energiaszintet erősítésével energiafelhasználás az izmokban .
Lean Meat

Lean húsok, mint a csirke, pulyka, strucc , hal , sovány marha-és őz minden tartalmaznak jelentős mennyiségű fehérje-és magas biológiai értékeket. A magas fehérje tartalma segít építeni és újra építeni izmok után megerőltető edzés vagy súlyemelés , és a legtöbb alig tartalmaz zsírt . Bizonyos halak, mint a lazac , a szardínia és a tonhal , tartalmaz nagy mennyiségű omega- 3 zsírsavak , amelyek szintén fontos azoknak, akik próbálnak szerezni erőt és az izomépítés. Amikor eszel sovány húsokat , akkor is elvárják, hogy fogyasztanak sokféle tápanyagok, mint a cink, vas , kalcium, szelén és a foszfor .
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a túró , sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt magas fehérjetartalmú ételek , amelyek gazdagok a kalcium és rendelkezésre állnak egész évben. Joghurt is biztosít a szervezet számára élő baktérium kultúrák, amelyek segítik az emésztést és az egészséges emésztőrendszert . A legtöbb tejtermékek magas biológiai értékeket és tartalmaznak egészséges mennyiségű jód, foszfor- , B-vitamin , kálium-és cink. Az a személy, aki nem allergiás a tejtermékekre, kell, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy része a napi étrendet.