How Do I Cook fény Szupergyors vacsorák ?

Főzés fény vacsorák rövid idő alatt nem nehéz csinálni, ha úgy dönt a megfelelő típusú élelmiszerek és főzési stílusokat. Ha a válság az idő , próbálja ki az egészséges és gyors főzéssel , mint a roston sütés és a mikrohullámmal . Kiválasztása fagyasztott zöldségek is az egészséges és időtakarékos alternatívát friss zöldségek . Pasta egy másik könnyű vacsora választás, hogy főz gyorsan és könnyen elkészíthető . Bármi legyen is a étkezési szokásait , ez nem nehéz , hogy egy könnyű és gyors ételt vacsorára . Ez az, amire szüksége van
fehérje (hal , csirke vagy pulyka ),
Fűszerek
Teljes kiőrlésű szolgáló ( kenyér , rizs, vagy tészta)
Zöldség
Roston sütés serpenyőben
Mikrohullámú konténer
Pot
Show More utasítások
1

Válassza ki a fehérje. A legjobb fény protein választások hal, pulyka vagy csirke. Season a fehérje alaposan gyógynövények , citrus juice és a borsot , és használja sóval takarékosan . Melegítsük elő a sütőt broiler. Ha a sütő készen áll , helyezze a fehérje a broiler serpenyőben, és főzzük 5-6 percig oldalanként . Ha a hús kész főzés , tegye félre , és hagyja, hogy a lé terjeszteni egy pár percig tálalás előtt . Egy másik lehetőség az, hogy vásárolni előfőzött csirke, pulyka vagy hal . Ebben az esetben , csak annyit kell tennie, hogy felmelegszik a fehérje a mikrohullámú sütő, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szuper gyors vacsora .
2

választása teljes kiőrlésű szénhidrát . A teljes kiőrlésű gabonák , egészségesebbek, mint a finomított gabonák , mert tartalmaz több tápanyagot és rostot . Válassza a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zsemlét , hogy időt takaríthat meg. Vagy gyorsan forraljuk néhány teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs 10-től 12 percre , hogy a szolgálatot az egészséges szénhidrátok . Adjunk hozzá néhány paradicsom, hogy a tészta egy könnyű köret .
3

Válassza ki a zöldséget. Vásárlás fagyasztott zöldségek egy nagyszerű módja annak, hogy főzni egy szuper -gyors vacsora , de rengeteg friss zöldségek , amelyek nem igényelnek sok időt a felkészülésre . Ha főzés fagyasztott zöldségek, főzzük őket a mikrohullámú sütőben vagy a serpenyőben a tűzhelyen szerint a csomag utasításokat. Önnek nem kell többet költeni , mint 10 perc főzés őket . Vagy lehet, hogy friss saláta apróra vágott paradicsom , sárgarépa vagy uborka , és adjunk hozzá 1 evőkanál. olívaolaj , 1 tk. Az ecet és egy kis sót és a borsot . Az olívaolaj egy könnyű salátaöntet lehetőség, amely tartalmazza szívbarát egyszeresen telítetlen zsírok .
4

össze a fehérje- , szénhidrát- és zöldség -ra egy lemezre . Tálaljuk a vacsora egy pohár vizet egy szuper - gyors , könnyű és egészséges vacsorát .