A legjobb vegán kiegészítők

vegánok enni a diéta mentes állatok és állati eredetű termékek . Mint más étrendben , fontos , hogy bele egészséges , tápanyagokban gazdag élelmiszerek , mint például a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek . Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend , a vegánok tartalmaznia kell a vitamin és ásványi anyag , hogy megfeleljen az ajánlott napi táplálkozási követelményeknek. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt figyelembe kiegészítők . Kalcium

Nonvegans inkább, hogy a többség a napi kalcium bevitel tejtermékek . A vegánok , leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , a spenót, a brokkoli és a Bok Choy nagyon magas a kalcium , mint a mandula és a dúsított élelmiszerek , mint a szója vagy rizs tejjel . Szerint a National Institute of Health Hivatal Étrend-kiegészítők , az átlagos felnőtt kell fogyasztása 1000 mg kalcium naponta. Erre azért van szükség az erős csontok és fogak, valamint az egészséges idegrendszer . Is, hogy egy kiegészítő, ha nem kap elég étrendi kalcium .
D-vitamin

kalcium és D-vitamin kéz a kézben . A kalcium nem tud felszívódni , vagy megfelelően hasznosítani anélkül, hogy a D-vitamin jelenléte hasonlóan kalcium, D-vitamin is elsősorban található tejipari termékek, amelyek kihívást jelent a vegánok. A tested valóban képes szintetizálni D-vitamin korlátozott napozás. Az Linus Pauling Institute " napfény expozíció nyújthat a legtöbb ember a teljes D-vitamin igény . " Igaz, a fenyegető bőrrák és a téli éghajlat szorítva az embereket, hogy a bent, elég napfény minden nap nehéz lehet. Ezekben az esetekben a vegán előnyös lehet abban, hogy a 400 NE D-vitamint minden nap .
Iron

mind a növények és az állatok biztosítják a vas azonban , növényi alapú vas ( nonheme ) nem szívódik fel a szervezetben, mint a hús könnyen, mint a vas -alapú . Emiatt néhány vegánok alakulhat vas hiányosságokat. Szerint Eating Well Magazine " vas kell szállítani az oxigént a tüdőből a sejtek a szervezetben, és az oxigén tárolására az izmokban . " Az átlagos felnőtt férfi igényli 8 mg , míg nőknél az 18 mg vagy vas minden nap. Az alacsony vasszint vérszegénységet eredményezhet , ami problémákat okoz a kognitív és a fáradtság. Forduljon orvoshoz, és kérjen egy vérvizsgálat annak meghatározására, hogy a kiegészítés szükséges.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 elsősorban a húsban található . Néhány tanulmány arra utal, hogy a tengeri zöldséget lehet potenciális forrása a vitamin. Szerint azonban a Vegetáriánus Társaság , "a jelenlegi konszenzus az, hogy a B12 jelenlévő növényi élelmiszerek valószínűleg nem lesz elérhető az emberek számára , így ezek az ételek nem lehet támaszkodni , mint biztonságos forrásból . " B -12 fontos a termelő vörös vérsejtek és kezelése egy egészséges idegrendszer . Mivel a B-vitamin -12 szinte lehetetlen beszerezni egy kiegyensúlyozott étrend , vegánok kell venni a kiegészítést .