Információ Food Groups

Az élelmiszer csoportok , amelyek egy kiegyensúlyozott étrend változik némileg az egyik kiadvány a következő, de mindannyian egyetértenek abban, hogy meg kell próbálnunk , hogy egyenek több bizonyos csoportok és sokkal kevésbé mások . Ha megértjük a különböző csoportok és próbál közé tartoznak a különböző élelmiszerek minden étkezés , segíthet biztosítani , hogy eszik a legegészségesebb étrend lehetséges. Gabona
Minden típusú kenyeret tartoznak a gabona csoportban.

gabona ételek csoportja magában élelmiszerek, mint a kenyér, rizs , gabona , tészta és zab . A teljes kiőrlésű gabonák egészségesebbek, mint a fehér szemek. Teljes kiőrlésű kenyér , kukorica tortilla és a barna rizs is jobb választás, mint a fehér kenyér , tortilla és a fehér rizs. Az USDA élelmiszer-piramis azt mutatja , hogy a felnőttek kell enni 6-8 oz . szemek minden nap. Legalább fele ezeknek kell a teljes kiőrlésű gabonák .
Fruits
Friss bogyók édes forrása a napi gyümölcs adagot .

gyümölcsök sok fontos vitamint . Példák néhány népszerű gyümölcs az alma , narancs, banán , bogyós gyümölcsök, dinnye , szilva , papaya , mangó , mazsola és a szőlő . Fruit lehet megvásárolni friss, szárított , fagyasztott vagy konzerv . Friss gyümölcsök jellemzően a legnagyobb tápértéke . Gyümölcslé , hogy készülnek a 100 százalékos gyümölcslé is az egészséges adag gyümölcs . Óvakodj a gyümölcslevek , amelyek nem 100 százalékos gyümölcslé , azonban, mivel ezek tartalmazzák igen nagy mennyiségű cukor. Felnőttek kell fogyasztani 1 1/2 2 csésze gyümölcs minden nap.
Zöldség
Vegyes saláta lehetnek sok különböző zöldség .

Zöldség lehet készíteni sokféleképpen , hogy könnyebb fogyasztani a javasolt 2-3 csésze , hogy a felnőttek kell enni minden nap. Zöldség nyújt sok vitamin és ásványi anyag , és fontos része az egészséges táplálkozás . Saláta zöldek , a különböző típusú tök, uborka , cékla , hagyma , burgonya és gombák összes zöldséget . Meg lehet enni a legtöbb zöldség nyersen , párolva , tört, pirított és még sült . Kerülje a sok vaj, margarin vagy olaj a készítmény , mivel ezek hozzá zsír és kalória az étel.
Dairy
lefölözött tej a legjobb választás a felnőttek számára .

Tejtermékek : tej, sajt és joghurt . Az USDA élelmiszer piramis kéri ezt a "Milk -csoport " és az már csak a tejtermékek , hogy megtartják a kalcium , kivéve a tételek, mint a vaj és a tejszín . Felnőttek kell fogyasztani 3 csésze tejtermékek minden nap ( 1 1 /2 2 oz. Sajt helyettesíthető minden csésze tej) . Ezek a fontos kalcium, bár lehet a magas zsír . Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket , amikor csak lehetséges .
Húsok és a bab
Fish tartozik ugyanabba a csoportba , mint a hús és a bab .

csoport szinkronizált "hús és a bab " az USDA élelmiszer-piramis is által említett sok más név a forrástól függően , amit használ . Ez a csoport több, mint a hús és a bab; ez is hal, baromfi , tojás, magvak és diófélék . Felnőttek kell fogyasztani körülbelül öt vagy hat uncia ilyen típusú élelmiszerek minden nap , választó sovány , feldolgozatlan termékek , amikor csak lehetséges .
Olajok
sütőolajból takarékosan kell használni .

Az USDA élelmiszer-piramis , olajok és zsírok van egy csoport , hogy mindenki magukat. Vaj , faggyú , margarin és minden olajok, mint például a kukorica -olaj, az olívaolaj és a repceolaj tartozik ide. Más piramisok néha cukrok ebben a csoportban is. Mind az élelmiszerek ebben a csoportban korlátozni kell , amennyire csak lehetséges .