Milyen ételeket képes E-vitamin ?

Fish , olaj és a tojás csak néhány példa az élelmiszerek magas vitamin szerint a University of Maryland Orvosi Központ , E-vitamin elengedhetetlen a kialakulásának a vörös vérsejtek . Ez a vitamin is segít a szervezet jobb munkát kihasználva a K-vitamin és egyéb tápanyagok . Eat E-vitamin - gazdag ételek rendszeresen az optimális egészség. Olajfák
zöld és fekete olajbogyó ízt a sok receptet .

A világ legegészségesebb ételek azt mondja, hogy az olajbogyó gazdag forrása az E-vitamin és omega -3 zsírsavak . Adjunk hozzá apróra vágott olajbogyót a saláta vagy szitálás hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj más kedvelt ételeket. Azt is hozzá olajbogyó pita szendvicsek , pizzák, tészták és spagetti . Minden típusú olajbogyó magas E-vitamin Próbáljon ki különböző fajtákat , mint a zöld, fekete , Kalamata és Gaeta .
Spenót
dobja spenót , hogy barna vagy fonnyadt.

A világ legegészségesebb ételek sorolja spenót , mint egy másik jó forrása a vitamin spenót is gazdag ásványi anyagokban és más vitaminok, mint a kalcium és a vitamin és a C Egyél nyers spenót saláta 2-3 alkalommal hetente. Add napraforgómag, paradicsom és egyéb zöldségfélék , valamint a kedvenc öntettel ízének fokozására a saláta .
Almonds
Add mandula a gabona reggel. Mandula

is magas E-vitamin , valamint más tápanyagok, mint a kalcium- és omega -3 zsírsavak. Felveheti mandula szinte bármilyen étel. Meghintjük forgácsolt mandula egy salátát , vagy vegye fel őket a sült ételek , mint a csirke . Ahhoz, hogy a mandulás csirke , öntsünk két csésze forgácsolt mandulát egy tál töltött három csésze olívaolaj. Pácol két vagy több csirkemellet a keveréket 30 percig, majd helyezzük a sütés étel. Megszórjuk extra mandula és mozzarella sajttal a tetején , mielőtt a sütőbe . 350 fokon sütjük 30 percig, vagy amíg aranybarna .
Blueberries
Egyél legalább egy csésze áfonya két vagy több alkalommal hetente .

áfonya is gazdag forrása az E-vitamin és más antioxidánsok , mint a vitamin és a C Add áfonya egy eper banán turmix vagy megszórjuk ezek a bogyók a gabona reggel. Válassza ki a frissen szedett áfonya helyett fagyasztott fajta . Áfonya rendszerint már idényben a tavaszi és nyári hónapokban , attól függően, hogy hol él .