Listát azokról az élelmiszerekről az egészséges táplálkozás

Számos élelmiszer címkézett egészséges , de a csomagolás és a marketing gyakran megtévesztő . A legjobb módja annak , hogy válasszon a legegészségesebb csomagolt élelmiszerek , hogy nézd meg az összetevők listáját , és válassza élelmiszerek a legkevesebb felsorolt ​​összetevők . Gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , magvak, és a sovány húsokat minden alkotják a legegészségesebb élelmiszer csoportok közül választhat . Még így is , ezek közül az egészséges élelmiszer csoportok vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartják a legjobb és legegészségesebb ételeket lehet enni . Gyümölcs és zöldség

Az USDA , amikor beépítették a diéta , gyümölcsök és zöldségek segíthet megelőzni egy egész megölte a betegségben , mint például a szív-és érrendszeri betegségek ; szélütés ; 2. típusú diabétesz ; rákos megbetegedések, mint például a száj , a gyomor és a vastagbél /végbél rák ; csontvesztés ; vesekő ; és a szívkoszorúér- betegség. Szerint Nutrition Action , egészségügyi írni eloltotta a Center for Science in the Public Interest , görögdinnye és mangó néhány a legjobb gyümölcsöt enni miatt magas A-vitamin és a C Ami a zöldségeket , ezek sorrendben az édesburgonya legmagasabb miatt rost-, kálium- , karotinoidok és a C-vitamin szorosan követte a leveles zöldségek , brokkoli, vajdió , amelyek tele vannak a tápanyagok és antioxidánsok .
teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és Seeds

A legjobb szemek beépíteni a diéta a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna vagy vadrizs , teljes kiőrlésű kuszkusz , teljesen természetes zabpehely , és minden más gabona , vagy tészta készült teljes kiőrlésű vagy az egész búza . Nyers diófélék és magvak , mint például a napraforgómag, mandula és a dió egy forrása az egészséges zsírok. Ezek közül magvak és diófélék , az egyik legjobb a gabona -szerű szélhámos úgynevezett quinoa , ami valójában a mag . Az ő cikket a National Post , Jennifer Sygo kiderül, hogy quinoa , a mag és a gabona -szerű külső megjelenésében és anyaga tartalmaz 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot egy pohár . Azt is tartalmazza az összes esszenciális aminosavat , glutén -mentes , és tartalmazza a különböző vitaminok , például a B-vitamin , cink, vas és magnézium .
Sovány fehérjék

a szakértők szerint a Web MD , a legegészségesebb fehérjék leanest is, beleértve a fehér hús csirke és pulyka ; alacsony zsírtartalmú tej , sajtok és joghurtok ; tojás ; sertés szűzpecsenye ; bab ; szója termékek ; és a sovány marhahús . Ezek a fehérjék alacsony a telített zsír és kalória és elősegíti a sovány izomszövet . Fish nyújt néhány, a legjobb sovány fehérjét , és a táplálkozás Action helyen vadon élő lazacra, 5-ös szám a lista első tíz legjobb élelmiszerek az omega -3 zsírsav .