Hogyan jutok Omega -3 zsírsavak nem eszik Fish Oil

Omega -3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi egészségre , hanem azért, mert az emberek nem tudják előállítani őket, meg kell enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák azokat. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ, a legtöbb három táplálkozási fontos omega -3 zsírsavak a alfa- linolénsavat ( ALA) , eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . A tested fedőtollak ALA a DHA és EPA használatra . DHA és EPA is fogyasztható közvetlenül a hal, de vannak nem hal forrásból ALA omega -3 zsírsavak. A sok funkció, omega- 3 zsírsavak bizonyítottan támogatja a szív egészségét , a koleszterinszint csökkentésére, kezelésére a vérnyomást és elősegíti az egészséges agy működését. Ez az, amire szüksége van
2 evőkanál. lenmagot
1 oz. dió
1 evőkanál. repceolaj
2 oz . tofu
1 vegetáriánus omega -3 kiegészítés
Kávédaráló

Show More utasítások
1

Mérje meg és öntse a lenmagot a kávédaráló . Grind a sima port .
2

Szórja a föld lenmagot mint a kedvenc gabonapehely , joghurt , turmix vagy muffin mix. Lenmag rendkívül nehéz , és még gondos rágás , akkor nem fogja tudni , hogy az azonos mennyiségű táplálkozás Szemes termények , mint akkor a föld magok .
3

Snack a maroknyi egész dió minden nap. Próbálja ki eszik néhány oldalán reggeli , étkezések között , vagy hinteni egy keverjük megsütjük . Ne egyen túl sok dió , de mivel nagyon magas a zsír .
4

Mérje meg és öntse a repceolaj át a salátát. Ne főzzük vagy hő repceolaj . Ehelyett , enni a hidegen sajtolt olaj helyett a szokásos öltözködés.
5

Sütni, sütjük, vagy gőz a tofu . Tofu nagyon magas az omega- 3 zsírsavak és a fehérje .
6

Látogasson el a helyi egészségügyi élelmiszerbolt , és kérje a vegetáriánus , nem hal kiegészítő lehetőségeket. Vegyünk egy vegetáriánus omega- 3 zsírsav kiegészíti minden nap.