Tartalma a kiegyensúlyozott étrend

Anyák híresek mondja a gyerekeknek , hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend , sok vizet inni , és kap sok mozgás . Ez mindig jó tanácsot , de lehet , hogy zavaró a diéta hóbort nézőnek bal és a jobb . Néha nehéz emlékezni , milyen a kiegyensúlyozott étrend . Ez nem egy mindent szénhidráttartalmú étrend többet , mint egy nem- szénhidrát diéta. Ez az egész a részét ellenőrző és ésszerű táplálkozás . Ez mind az alapokat . Gabona
A teljes kiőrlésű gabonák az egészséges semmilyen diéta.

Gabona rendkívül fontos, hogy egy jól kiegyensúlyozott étrend , mert kapsz energiát. Két alcsoportja van szemek : finomított gabonák és a teljes kiőrlésű gabonák . A teljes kiőrlésű gabonák leginkább ajánlott. Eltekintve attól, hogy a legnagyobb tápértéke , ők is tele van rost, amely tart a teljes sokkal hosszabb . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, legalább 3 dl teljes kiőrlésű gabona minden nap.
Zöldség
a különféle zöldséget kell enni minden nap.

Mindannyian tudjuk , hogy meg kell enni a zöldséget , de nagyon kevesen vagyunk valójában , hogy elég a mi étrend . Ez ajánlott , hogy eszünk 2-3 csésze különféle zöldséget minden nap. Hangsúlyt kell fektetni a sötétzöld zöldségek. Zöldség segít csökkenteni a kockázatot a koszorúér-betegség , valamint számos ráktípus .
Gyümölcsök
gyümölcsök finom és jó neked , de könnyen megy gyümölcslevek .

Fruits lehet finom és sokszor eleget édesszájú . A különböző gyümölcsök ajánlott. Vezetése tál gyümölcs az asztal adhat valamit enni a távon . Gyümölcs bármilyen formában jó neked , amíg nincs hozzáadott cukor . Egy felnőtt embernek szüksége van körülbelül 2 csésze gyümölcsöt naponta. Egy nő kell enni, körülbelül 1/2 csésze kevesebb .
Milk
Milk tele van a fehérje , és egy nagyszerű forrása a kalcium .

kalcium és D-vitamin a legjobb táplálkozási előnyeit a tej és a tejből készült termékek , mint például a joghurt és a sajt. A tej nagy a csonttömeget és megakadályozza a csontritkulás Három csésze tejet vagy tejterméket ajánlott a férfiak , nők és gyermekek naponta. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes választás a leginkább ajánlott .
Hús és bab
bab egy nagyszerű fehérjeforrás a vegetáriánusok és a húsevők egyaránt.

A fehérje csoport, amely magában foglalja a hús , hal, baromfi , száraz bab , magvak, diófélék és a tojás , az ötödik kategória táplálkozási élelmiszer csoportok lefektetett az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma . Lean források, elsősorban baromfi és hal , általában jó választás . Az ajánlott napi fehérje felnőttek 5 és 6 1/2 oz.
Olajok és zsírok
olajok , takarékosan használják fel , amelyek egy része a kiegyensúlyozott étrend .

Zsírok és olajok, miközben takarékosan kell használni , részét képezik egy tápláló étrendet. Olajok nélkülözhetetlenek a bizonyos tápanyagok felszívódását . Választhat egészségesebbek, mint az olívaolaj vagy a repceolaj . Kerülje el a transz- zsírok , amennyire csak lehetséges . A jó zsírok találhatók dió , olajbogyó , avokádó és a halat . Az ajánlás olajok 5-7 teáskanál naponta .