A legjobb élelmiszerek edzés után

Amikor eszel az edzés utáni étkezés ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszik , Az Egyesült Királyság Foods Standards Agency . Az izmok képesek újratelepítésére a boltban a glikogén kétszer olyan gyors, mint általában az első két óra edzés után. Minél több glikogén az izmokat , a több kitartás van . Étkezés a jobb élelmiszerek a megfelelő időben optimalizálja az edzés utáni helyreállítás . Szénhidrát

glikogén pótolják a szénhidrát , ezért fontos, hogy enni tartalmazó élelmiszerek szénhidrát lehető legrövidebb időn belül , miután az edzés . A gyümölcs turmix egy jó forrása a könnyen emészthető szénhidrátok , de a hús vagy sajt tekercs vagy alacsony zsírtartalmú muffin egyformán hatékony választás , szerint a honlap az ausztrál Emergency Service Önkéntes Healthwatch . A tanulmányt bemutatták a 54. éves találkozóján az American College of Sports Medicine ( ACSM ) 2007-ben jelzi, hogy a teljes kiőrlésű pehely gabona-és zsírmentes tej is segíthet az edzés utáni helyreállítás .
Protein

edzés utáni étkezés is tartalmaznia kell bizonyos fehérjét , és ez különösen fontos a nők szerint MayoClinic.com . Jó fehérjeforrások közé tartozik a hús , hal , tejtermékek és diófélék . Lehet hozzá egy kanál tejsavó fehérje por , és egy kanál mogyoróvaj a gyümölcs turmix vagy kövesse azt egy kád joghurt egy marék apróra vágott dió kevert be Protein bár egy kényelmes alternatívát .


Víz

MayoClinic.com , jelentést tesz a ACSM álláspontját a testmozgás és a folyadékpótlás , azt sugallja, hogy az edzés után meg kell inni körülbelül két-három csésze vizet minden kiló súly elvesztette az edzés során . Ha már gyakorló több mint 60 percet , a sportital segíthet helyreállítani az elektrolit egyensúlyt. Az is fontos, hogy egy korty vizet edzés közben az arány egy csésze minden 15 és 20 perc.