Élelmiszerek magas LDL- koleszterin

Az American Heart Association , a koleszterin a puha viaszos anyag megtalálható a zsírszövetben és lipidek állatok . Közös élelmiszerek, amelyek magas koleszterinszint többek között a csirke -, marha- és a tojás . Koleszterin nem ártalmas kis mennyiségben , de felesleges mennyiségű koleszterint vezethet szívbetegségek eltömődés verőér. Kétféle koleszterin , amelyek közül az egyik tartják hasznosnak . Az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL), a " rossz" koleszterin , amely befolyásolja a szívbetegség. Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) a " jó" koleszterin , mert eltávolítja a rossz koleszterin , és védi a szívet . A Harvard School of Medicine azt tanácsolja, hogy az emberek választhatnak egészséges zsírok , mint például az Omega -3 zsírsavak , az javítja a szív egészségét. Ice Cream

Fagylalt nagyon zsíros , és tele van LDL -koleszterin szintjét. Az Anne Collins honlap , 1/2 csésze fagylalt mintegy 22 mg koleszterin . Ezt az ételt kell fogyasztani csak mértékletesen , mert a magas zsírtartalom és a koleszterinszintet . Ügyeljen arra, hogy fogyaszt sok más élelmiszerek, amelyek előnyösebb a test és kényeztesse édesszájú csak alkalmanként.
Meat

Húsok nagyon magas LDL-koleszterin , így enni őket takarékosan . Sertés és marhahús sokkal magasabb az LDL-koleszterin , mint a csirke , hal vagy pulyka . Válassza ki a sovány húst , és tartsa a részeket kicsi. Táplálkozási tanácsot , hogy egy egészséges adag hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya .
Eggs

Van egy hatalmas vita arról, hogy a tojás jótékony , mert ezek nagy mennyiségben tartalmaznak mind az LDL -és HDL -koleszterin szintjét. A HDL-koleszterin ellensúlyozza az LDL-koleszterin , így a tojás minden bizonnyal jobb választás , mint a hús lehetőségeket. Tojás is tartalmaznak nagy mennyiségű esszenciális zsírsavak és más tápanyagok .
Vaj

vaj magas LDL-koleszterin ; margarin , azonban nem a jobb választás , mert tele van vegyszerekkel . Ha szereted a vajat , enni mértékkel , vagy különleges alkalmakkor . Vaj nem ízt az élelmiszernek . Ha kell vajat fogyasztanak nagy mennyiségű csukamájolaj (vagy más élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a HDL-koleszterin ), és a jótékony zsírok , mint például az Omega -3 zsírsavak .