Vajon lenmag olaj csökkenti a koleszterin ?

Lenmagolaj származik lenmag , a természet leggazdagabb forrása az omega- 3 zsírsavak. A legegészségesebb módja annak, hogy lenyelik len őrölni a magokat egy kávédaráló és megszórjuk az élelmiszer , vagy add az olaj a gyümölcs rázza és salátaöntetek . Lenmag olaj csökkenti a vér koleszterin-és trigliceridszint , mert amellett, hogy az omega -3 is tartalmaz omega -6 és omega -9 esszenciális zsírsavak , B-vitamin , kálium , lecitin , magnézium , rost , fehérje-és a cink. Include lenmagolaj a napi étrendet , és képesnek kell lennie arra , hogy csökkentse a koleszterin belül egy-két hétig . Hogyan működik a lenmag olaj csökkenti a koleszterin ?

Lenmagolaj csökkenti a koleszterinszintet , köszönhetően a rost , az alfa -linolénsav ( ALA ) és az omega- 3 zsírsav tartalma . Omega - 3 zsírsavak találhatók élelmiszerek, mint például a lazac és a len és segít megőrizni a vérlemezkék összetapadását , csökkenti a valószínűségét egy szívroham .

Lenmagolaj , különösen magasabb koncentrációjú ALA mint a magokat egyedül. Mivel a gyulladásgátló tulajdonságai ALA , fogyasztása lenmagolaj segítheti csökkenteni a koleszterinszintet .
Hogyan enni lenmagolaj

Ahelyett, hogy csak Downing egy evőkanál lenmagolaj , add hozzá az egyéb élelmiszerek ízletesebb lehetőség. Lenmagolaj kombinálható szinte bármilyen folyadék , beleértve a tészta szószok és joghurt, vagy add hozzá a tejsavó fehérje turmix . Kerülje a főzés , mert a magas hő hatására az olaj avasodik .

Győződjön meg róla, vásárolni jó minőségű lenmagolaj , mert van egy rövid eltarthatósága , és könnyen megromlik. A legjobb módja annak, hogy az olaj a frissesség , hogy tartsa a hűtőszekrényben, fénytől . Azt is fog telni, amíg a tested, hogy felszívja a teljes hatást lenmagolaj , így legalább hat nappal azelőtt, nyomon koleszterin változásokat .
Mennyibe lenmagolaj enni

Felnőttek kell fogyasztani körülbelül 1-2 evőkanál lenmagolaj naponta. Lenmagolaj biztonságosan eszik az emberek a glutén és a búza allergia is. Mielőtt hozzá lenmagolaj minden étel , tudom, hogy eszik túl sok lenmagolaj lehetnek kellemetlen mellékhatásai. Ez magában foglalja a laza széklet és hasmenés. Forduljon orvoshoz , ha vérzékenységben , terhes vagy szoptató megkezdése előtt a lenmagolaj rendet .