Egészség és a Betegség
Számolja ki a jelenlegi BMR ( bazális metabolikus ráta ), annak érdekében , hogy megtudja, hogy hány kalóriát éget naponta. Sok BMR számológépek online elérhető , vagy használhatja a szabad kezet formula . A férfiak esetében a képlet (10 x súly kg-ban ) + (6,25 x magasság cm-ben ) - (5 x életkor ) + 5 , a nők a képlet (10 x súly kg-ban ) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor) + 161. .
2
a skála , hogy megtudja, a testsúly . Miután a súlyod magát , kiszámítja a BMI ( testtömeg- index) . A BMI fogja mondani, hogy milyen soványak vagytok , és adjon pontos útmutató , ahol a súlyt kell . Határozza meg az ideális súlyát , majd vonjuk ki a jelenlegi súlyát , így megtudhatja , hogy mekkora súlyt kell megszerezni . Online BMI diagramok kiszámítja a számokat az Ön számára, vagy megtalálja a BMI megszorozzuk a testsúly fontban a 703 , majd elosztjuk ezt a számot a magasság négyzetével.
3
Növeld élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát naponta . Hogy nézhet ki , mint egy extra mogyoróvajat és kocsonya szendvics , a latte , vagy eszik élelmiszerek, mint a dió vagy a joghurt a snack , hogy adjunk a fehérje és az egészséges zsírok. Számos módja van, hogy növelje kalória, de a legjobb módja annak, hogy az egészséges súlygyarapodás a cél 1 vagy 2 fontot hetente . Egy font egyenlő 3.500 kalóriát , így növeli a napi kalória bevitel 500 , meg kell szerezni £ 1 egy héten.
4
Az optimális egészségi állapot során a súlygyarapodás folyamat , az egészséges testmozgás rutin kell építeni a napi menetrend. Bike lovaglás 3-4 -szer egy héten , vagy vesz hosszú sétákat egyszerű módja , hogy illeszkedjen a gyakorlat. Ha nem bánod dolgozott ki , megy az edzőterembe és a súlyemelés egy nagyszerű módja annak, hogy kigyúrt izmok , amely hozzáteszi, font. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a rutin .