A lipidek irányelvek

megérteni, hogy a lipidek is tud mint a koleszterin , a máj által termelt és jön az élelmiszer magas telített zsírtartalmú , mint a kagyló, tojássárgája , zsíros hús és teljes tejtermékek fontos lépés az egészséges szív. Míg a lipidek fontos, hogy a sejtek funkciók és szerkezet, a magas lipid szintje a vérben okozhat lepedék kiépítése az artériákban okozó atherosclerosis. Utasítások
1 A vérvizsgálat tudja határozni a rossz és a jó koleszterin szintjét .

Learn a különbség a jó és a rossz koleszterin, ami egy fontos lépés létre személyes iránymutatások vezérlésére lipideket. Az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin rossz , míg a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) koleszterin jó . LDL felhalmozódik a vérben , akkor blokkolja az artériák és növeli annak valószínűségét, a szívbetegség kialakulásának , vagy a szívroham . HDL működik a szervezet távolítani LDL , és csökkenti a kockázatát a szívroham .
2

Ismerje meg a tényeket a trigliceridek , más típusú lipid vagy zsír a véráramban , hogy tegyen különbséget az egészségre . A trigliceridek lipid , hogy a szervezet már átalakított kalóriát , hogy nem azonnal kell . A trigliceridek gyűjtik a zsírsejtekben hogy fel kell szabadítani , ha szükség van az energia . Ezért , ha több kalóriát fogyasztunk , mint amennyit használ , akkor növekedését trigliceridek. A vérvizsgálat tudja határozni a triglicerid-szintet , amelyek mérik milligramm per deciliter ( 1/10 liter ) . Szerint a Mayo Clinic , a normál triglicerid szint 150 mg , határvonal van 150-199 mg a magas lény 200-499 és a rendkívül magas semmi több, mint 500-at.
3 Halak , egyéb élelmiszerek , a kiváló elleni küzdelem a rossz koleszterin szintjét.

Egyél élelmiszerek, az öt csoport által javasolt Mayo Klinika koleszterinszint , és segítséget nyújtanak a betegeknek , hogy ki gyógyszert. Az élelmiszerek a zabpehely , zabkorpa és a magas rosttartalmú ételek; sótlan mandula, dió és más diófélék; halak, különösen a tavi pisztráng , óriási laposhal , makréla , szardínia , hering , fehér tonhal és a lazac , és omega -3 zsírsavak; élelmiszerek hozzáadott szterolokat vagy sztanolokat például egyes joghurtok , a margarin és a narancslé képes blokkolni a test elnyeli a koleszterin; és az olívaolajat , ami csökkentheti LDL miközben a HDL egyedül .
4

Kerüljük élelmiszerek magas a telített zsírok és élelmiszerek transz-zsírok , amelyek növelik az LDL-szint és az alacsonyabb HDL szintet . Sok gyártó megszűnése használata transz zsírok az élelmiszer-feldolgozás; Azonban , győződjön meg róla , hogy ellenőrizze a címkét . Kerülje a túlzott alkoholfogyasztás és próbálja meg eltávolítani sült ételek a diéta .
5. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a vér lipid .

gyakorlat rendszeresen , és fenntartani az egészséges testsúly . Amíg nem akar lejárt testmozgás és megsérülhet , 30 és 60 perc mérsékelt napi testmozgás segít csökkenti a vér lipid
6

Ismerje a család kórtörténetét . Bár a diéta és a testmozgás nem sokat , hogy csökkentse a rossz vérzsír , az öröklődés is fontos szerepet játszanak . Ha az Ön családjában előfordult szívbetegség , akkor öröklik a hajlam a szívproblémák . Saját genetikai diktálják , hogy hogyan reagál a különböző lipid - harci módszerek.
7 leszokás dohányzás csökkentheti a szívbetegség kockázatát .

Leszokni a dohányzásról , ha a dohányos . Bár ez könnyebb mondani, mint megtenni , sok termék , amely segít leszokni a dohányzásról , és támogató csoportok felvidítani téged .