Mi Foods segíteni Tömeges Up?

Míg a legtöbb diéta manapság összpontosulnak embereknek a fogyásban , vannak olyan emberek, akik szeretnének hízni . De néhány ember , hogy " tömegnövelő up" azt jelenti, lehet enni , amit junk food akarsz hízni , és ez nem egészséges . Szerencsére , vannak bizonyos élelmiszereket tud enni, hogy hízik , miközben az egészségre. Hízni az egészséges módon , célja a diéta 60-70 százalék szénhidrát , 10-15 százalék fehérjét és egy kis zsírt. Szénhidrát

Mióta szénhidrátot kell tartalmaznia 60 és 70 százaléka a napi kalória , ezért fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő szénhidrát , amikor megpróbálják a tömeges fel . Vannak különféle egészséges források szénhidrát , ahonnan választani . Stick teljes kiőrlésű források szénhidrát mint finomított gabonák , mert tartalmaz hozzáadott tápanyagokat . Ilyenek például a zabpehely, teljes kiőrlésű gabona és a kenyér, tészta, barna rizs , quinoa és kuszkusz . Egyen keményítőtartalmú zöldségeket , mint a kukorica , brokkoli , burgonya , édes burgonya és a zöldbab . Válassza ki a hüvelyesek , mint a lima bab , bab, fekete bab , szójabab és a csicseriborsó . És végül , snack a teljes kiőrlésű kekszet és a perecet , hanem a burgonya chips .
Fats

Bár a zsír csak magában kevés a napi kalória bevitelt , még mindig fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú zsír. Négy fő típusa a zsír: egyszeresen telítetlen , többszörösen telítetlen , telített és transz . Szerint a Mayo Clinic , telített és transz- zsírok káros lehet az egészségre , mert növelheti a teljes vér koleszterin szintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjét , ami növeli a szív-és érrendszeri betegség. Ehelyett, válasszon egészségesebb egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok ételek fogyasztása, mint az olívaolaj , dió , napraforgó és sáfrány olaj , avokádó és a zsíros halak , mint a lazac .
Protein

Fehérje tartják a építőköve az izom és fontos makrotápanyag segít bulk fel . Válassza ki a sovány fehérjeforrások , ami azt jelenti, a halak , mint a lazac, a tőkehal vagy tonhal ; sovány vörös húsok , mint például a föld bélszín és a lágyék steak ; fehér hús pulyka és a csirke ; tojás ; és tejtermékek , mint a tej , túró és alacsony zsírtartalmú joghurt .
Drinks

A megfelelő italokat is segít bulk fel . Kerülje a cukros üdítők, amelyek üres kalóriák , és hozzájárulhat a zsír nyereség . Így a saját protein shake egy nagyszerű módja annak , hogy adjunk egészséges kalóriát a súlygyarapodás tervet. Minden amire szüksége van egy vizes palackot, és a mixer. Combine összetevők, mint a fagyasztott bogyós gyümölcsök , mogyoróvaj , banán, fehérje por -és alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt egy egészséges , ízletes smoothie egy-két alkalommal egy nap. Az alkoholfogyasztás mértékkel rendben van , ha próbál ömlesztett fel . Korlátozza magát 4 dl bor , 6 dl sör, vagy egy fél uncia ital naponta.