Alternatívák a Pull- Ups

Az egyik leggyakoribb gyakorlatok fejlesztésére felsőtest erőssége a pull -up . Mivel a pull -up nem igényelnek berendezések kívül a pull -up bár és csak a testsúly , de rendkívül népszerű és hatékony . Vannak azonban olyan esetek, amikor egy pull -up bár nem érhető el , vagy még nem alakult ki a teljes erejét szükséges gyakorlat. A legegyszerűbb módja, hogy hasonló eredményeket , hogy lebontják az izomcsoportok által alkalmazott pull -up és a cél mindegyik külön-külön . Lat Pull Downs

a lat legördülő gépet, ha van hozzáférése tornaszerek . Ez lehetővé teszi, hogy a munka az összes főbb izomcsoportok részt a pull -up , de a saját tempójában . Növelheti súlyát , és több ismétlés , amíg meg nem egyenlő a testsúly és így tovább . Ha új vagy a testmozgás és a súlyzós edzés , ügyeljen arra, hogy kérjen segítséget egy személyi edző.
Bicepsz Curls

bicepsz izmok fő húzó izmokat , amelyek lehetővé teszik hogy göndör , és szüntesse meg a testsúly . A standard bicepsz curl egy nagyszerű módja annak, hogy építeni erőt . Próbálja meg növelni a súlyt miközben csökkenti az ismétléseket az egész edzés nagyobb hatást.
Súlyzó Row

széles hátizom ( a legszélesebb izom a hátsó ) egy másik nagy izomcsoportot érint pull -up. Próbáljon ki egy súlyzó sort építeni erőt a hátsó . Ön is kap ugyanazt az eredményt egy evezőgép .
Core excercises

core izmok másodlagos izomcsoportot befolyásolja pull -up , és segít stabilizálni a teljes testet. Ne hasi felülések és felüléseket segít erősíteni a core .