Egyszerű étrend Teens Girls a nyári

nyár van itt az ideje a pihenésre otthon, és kiment a barátaival , mint egy tizenéves lány . Ez azt is jelenti, hogy az egészségtelen élelmiszerek megválasztására gyakran rendelkezésre állnak , hogy az egészséges táplálkozás nehéz. Szerint Carol Anne Rinzler , a szerző a " Táplálkozás kezdőknek , " több diéta tippeket , amelyek nyári könnyebb kezelni a tini lány . BMR

Fontos számolni kalóriát és enni belül a napi kalóriabevitelt követelményeket állítja Linda Ojeda , a szerző a "Biztonságos fogyókúra Teens ". A napi kalóriabevitel követelmények a kalória , hogy a szervezetnek szüksége van minden nap , hogy fenntartsák a megfelelő működését. A napi kalóriabevitel követelményeket lehet meghatározni kiszámítása a BMR , vagy Basal anyagcserét. Kiszámításához a BMR , használja a következő egyenlet :

655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) = Női BMR

kiszámítása után a BMR , használja a kapott számot , mint egy útmutató , hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta átlagosan . Keresse meg a kalória száma a táplálkozási információkat találhatók a címkén az élelmiszerek csomagolásán.
Igyál több vizet

Igyál több vizet alatt nyáron . A vízfogyasztás fontos a forró nyári hónapokban . Egy tizenéves lány kell fogyasztani 10-12 nyolc uncia pohár vizet naponta , állítja Jane Kirby , a szerző a " Fogyókúra kezdőknek . " Ha nem iszik elég vizet , a szervezet azt feltételezi , hogy a víz szűkös , és megtartja a hidratálást , mint a víz súlya . Ha tartod a test megfelelően hidratált , akkor engedje el a víz súlya . Édes italok , mint a szóda , és limonádé , magas kalória-és kiszáradáshoz vezethet . Korlátozza magát egy édes italt naponta.
Egészséges ételek

Cserélje közös nyári ételek, mint a fagylalt , hó kúp , Jégkrém és turmixot alternatív édes kezeli. Ezek az ételek mind a magas zsír-és kalória , és korlátozni kell. Gyümölcs tartalmaz nagy mennyiségű természetes cukor , és egy közös helyettesíti a nyári snack szerint Ojeda . Ahelyett, hogy egy tölcsér fagylaltot , edd meg a kedvenc gyümölcsök enyhén megszórt cukor kielégíteni az édes sóvárgást . Cseréjével zsíros ételek az egészséges ételek , kivágott kalóriát , és javítja az általános egészségi .
Hogy része - tudatos

Be része tudatosan a nyár folyamán , mivel nehéz hogy elkerüljék az egészségtelen ételek egész idő alatt . Legyen szó gyorsétterem , nyári BBQ , vagy egy kellemes vacsora ki , az egészségtelen ételek bővelkedik a nyár folyamán. Nem számít, mi áll rendelkezésre , válasszon egy főétel és engedd meg magadnak, csak egy adag , nem megy vissza a második adag . Ha eszik ki , ossza meg étkezés felét, és kérjen egy to- go box , így nem több mint enni. Egyen snack ételek , mint például a chips , a mértékkel is . Soha ne uzsonna a zsákból , hanem hogy egy kis maroknyi egy tányérra , és még egyszer , nem megy vissza a második.