Post- Menopauza Diet

Ha már használni egészségtelen ételek és hajlamos arra, hogy gyarapodik , amíg el nem érte el a menopauza , ez a megfelelő alkalom , hogy változtassa meg életmód . Kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a rendszeres fitness rend , segít fenntartani az egészségügyi és távoltartása betegségek, mint a rák, a szívbetegség és a csontritkulás , a kockázat , amely növeli a menopauza után. Gyümölcs és zöldség

Opt -vitamin - és rostokban gazdag , friss élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek helyett feldolgozott élelmiszerek . A menopauza után futtat egy nagyobb a kockázata a szenved a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések . Fontos, hogy enni a zöld zöldségek és gyümölcsök , amelyek segítenek az alacsonyabb ezt a kockázatot . Friss gyümölcsök és zöldségek forrásai vitamin E, B-komplex és C, , illetve segít enyhítésében hőhullámok , hogy le vércukorszint és a stressz , és folyamatosan ráncok sakkban . Alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint az alma , bogyós gyümölcsök és őszibarack segít szabályozni a vércukorszintet , lassítja az öregedési folyamatot, és elősegíti a kollagén , amely támogatja a csontok, az izmok és szövetek .
Húsok és a hal

Mivel Ön emelt kockázata a testsúlygyarapodás a menopauza után , alacsony zsírtartalmú ételek rendben vannak . Válassza ki a sovány húst , fehér húst. Élvezze a halak, különösen a zsíros fajták, mint a makréla és a lazac . Ezek a halak az omega -3 zsírsavak , amelyek segítenek megőrizni a rossz ( LDL) koleszterin alacsony , elősegítik a jó ( HDL ) koleszterin , valamint segít szabályozni a menopauza utáni körülmények között , beleértve a hangulatváltozások, depresszió és a csontritkulás .


Nuts and Dairy

mandula, brazil dió , pisztácia és más diófélék , valamint napraforgó és tökmag fontos forrásai a jó koleszterin és a koleszterin - csökkentő szerek . Élvezi azokat mértékkel egészséges szokás a menopauza utáni nők . Mivel a csontok meggyengülnek a menopauza , akkor szükség lehet extra kalcium. Közé tartozik az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy más kalciumban gazdag tejtermékek a napi étrendet .
Gabona és gabonafélék

Tartsa a testsúly, vérnyomás, vércukor és koleszterin szint lefelé fontos prioritása a menopauza utáni étrend. Váltás készült ételek teljesen teljes kiőrlésű gabonák támogatni fogja az összes ezeket a célokat . Az ásványi anyagok teljes kiőrlésű gabona segít leküzdeni a menopauza tüneteinek enyhítésére , mint a csont gyengeség és a fáradtság , valamint a mellrák és a petefészekrák .
Általános intézkedések

civakodás , vagy sütni helyett sütés elkerülése érdekében extra zsír a diéta . Kerülje egészségtelen ételek és minden ital (szénsavas italok, alkohol), hogy hozzá üres kalória . Igyál sok vizet , hogy a rendszer tiszta és támogatás könnyű székletürítés . Kisebb adagok a kalória - gazdag élelmiszerek , és a nagyobb adagok a friss élelmiszerek. Ha kell, hogy lefogy , kövesse az egészséges étkezési tervet. Ugró étkezés vagy azt követően diéta hóbort, hogy ígérnek gyors fogyás hozhat létre pusztítást a vércukorszintjét, és tedd a test a felesleges stressz .