Hogyan építsünk Muscle Protein Complex

A fehérje komplex egy csoportja polipeptidláncok , hogy össze lehet össze egy fehérje kiegészítő használják, hogy segítsen az izomépítés . Vannak különböző típusú fehérje komplexek , beleértve a szója , a kazein és tejsavó . Ha azt szeretné, hogy az izomépítés, tejsavó és kazein fehérje komplexek a legjobb választás szerint a férfiak Health magazin. Izomépítés többre van szükség, mint a fehérjék komplex kiegészítők, mégis. Meg kell enni a megfelelő típusú ételek egész nap, és nem a megfelelő típusú gyakorlatokat is. Utasítások
1

Igyon egy protein - komplex shake , amint felébred . Keverjük össze egy pohár tej a fehérje komplex kiegészítő , néhány teljes kiőrlésű zab és friss gyümölcs . A legfontosabb, hogy kezdje a napot egy fehérje - komplex kiegészítő , vagy egy fehérje - és szénhidrát - teli reggeli ételek , mint a tojás , zabpehely , teljes kiőrlésű pirítós , vagy teljes kiőrlésű angol muffin . Izomépítés , fogyaszt egy gramm fehérje egy kiló testsúly naponta .
2

enni az egészséges , fehérje - csomagolt ebédet . Választhat , egészséges ételek, mint a pulyka-és csirkemell , teljes kiőrlésű kenyerek és pita , humusz és a teljes kiőrlésű kekszet és a friss gyümölcsök és zöldségek .
3

Fogyasszon protein - komplex shake edzés előtt . Keverjünk össze egy vagy két gombóc a fehérje- kiegészítés egy pohár vizet egy óra előtt kidolgozása .
4

Kezdje az edzés. Fókuszban a három-négy edzés hetente , váltakozó napokon. Izomépítés , válassza különböző izomcsoportok dolgozni különböző napokon . Például, hétfő , gyakorolja a mellkas, tricepsz és has. Szerdán , gyakorolja a hát és bicepsz . Pénteken , gyakorolja a vállak , lábak és a has . Fókuszban az összetett gyakorlatok, mint a sorok, húzódzkodás , fekvenyomás , guggolás, halott felvonók és push-up .
5

Igyon egy edzés utáni fehérje - komplex kiegészítő. Keverjünk össze egy vagy két gombóc fehérje egy pohár tej vagy egy sportital . Fogyasztása fehérje közvetlenül az edzés után az egyik legjobb módja, hogy az izomépítés.
6

enni vacsorára, és győződjön meg arról, hogy tartalmaz egy egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok . Egyél sovány fehérje, mint a hal, csirke , hal vagy sovány marha-vagy sertéshús. Fogyasszon a saláta olívaolajjal és ecettel . Egyél egy csésze teljes kiőrlésű gabona , mint a teljes kiőrlésű tészta , quinoa vagy kuszkusz .