Hogyan enni öt adag gyümölcsöt és zöldségeket a nap

Fogyasztása öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , nem nehéz . Próbálja ki eszik egy adag egyes gyümölcsök és zöldségek mind a három étkezést . Adjunk hozzá egy kevés gyümölcsöt és zöldséget két snack a nap folyamán , hogy adja ki az öt személyre . Ez tényleg ilyen egyszerű. Hozzáadása több gyümölcsöt és zöldséget a diéta segít abban, hogy elég rostot . Étkezés öt adag gyümölcsöt és zöldséget is segít töltse ki az egészséges élelmiszerek és nem feldolgozott ételek üres kalóriák . Ez az, amire szüksége van
mérőpohárnyi

Show More utasítások
1. Add gyümölcs a reggeli étkezést.

Egyél egy darab gyümölcsöt reggelire. Banán , grépfrút , narancs vagy körte tápláló kiegészítéseket a reggeli étkezést. Tudod is megpróbál egy csésze frissen facsart narancslé , ha inkább inni az adag gyümölcsöt . Áfonya lehet adni a zabpehely egy másik lehetőség, hogy a reggeli adag gyümölcsöt . Jelenleg mintegy 50 áfonya adagonként .
2

kereskedelem egy közepes méretű alma rendszeres délelőtti snack. Étkezés gyümölcs helyett más feldolgozott élelmiszerek egy egészséges módja annak, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend .
3. Egyél saláta ebédre .

Add zöldségeket a ebédidőben étkezést. Könnyedén Ehhez eszik egy kis saláta mellett levest vagy egy szendvicset. Akár azt is , hogy egy nagy salátát a főétel . Amellett, hogy a saláta , hozzá az összes kedvenc zöldséget a saláta egy színes és ízletes étel . Attól függően, hogy a mérete a saláta , akkor még a végén eszik többet, mint egy adag zöldséget . Két csésze nyers , leveles zöldségek tekinthető egy adag zöldséget.
4 Bébirépával egy finom uzsonna .

esznek bébi répa egy oldalon alacsony zsírtartalmú ranch öntettel , mint a közép - uzsonna . Étkezés 3 oz . sárgarépát felel meg egy adag . Ez arról szól, 3/4 csésze bébi sárgarépa .
5 Párolt spárga, brokkoli egy finom köret.

Egyél egy adag zöldséget vacsorára hozzáadásával párolt brokkolival és párolt spárga az étkezést. Egy adag apróra vágott brokkoli körülbelül 1 /2 csésze . Egy adag spárga nagyjából négy lándzsák vagy 1/2 csésze . Vannak különféle zöldséget adhat köretként , úgy döntenek, amelyik megfelel az Ön ízlésének .